科普 | 清明水蒸人，體內濕氣生！把這三種食材煮一煮，無濕一身輕！
經常感覺睏乏無力，無精打采；
早上喜歡懶床，頭臉油膩；
多吃點東西就消化不良；
早上刷牙的時候噁心乾嘔.....
這些都是體內濕邪在作祟。
濕邪，是風、寒、暑、濕、燥、火六種病邪之一，有內濕和外濕之分。
內濕
是一種病理產物，常因臟腑正常功能失調所致。
如果你嗜酒成癖，或喜食生冷、暴飲暴食，或平日食用過多油膩、甘甜、厚味的食物，就會加重臟腑負擔，位於中焦脾胃肝膽最易受損，特別是脾最易受濕困，不能正常運化進而使機體「水濕內停」。
外濕
是由於氣候潮濕或居住房子潮濕，外來水濕入侵人體而引起的。
外濕束縛體表，脾運化功能受阻或脾運不健，水濕滯留，致使濕從內生。
所以，濕與脾臟的關係最為密切。
濕氣的三大典型癥狀
清明過後，雨量增多，空氣濕度增大，濕邪更易滲透人體。
尤其體質不佳的人群更容易因為潮濕而肝氣旺盛、脾胃虛弱，脾失健運，就會釀生內濕。
如何知道體內是否有濕氣？看癥狀。
1
舌苔厚膩或者舌體邊緣有鋸齒
如果有厚膩的舌苔，那麼可能就是濕氣重。即便沒有舌苔，觀察下自己的舌體，如果舌體胖大，邊緣有鋸齒，同樣預示著濕氣重。
2
大便溏稀不成型，或隔三差五便秘
正常大便是金黃色、圓柱體、很通暢的，便後用一兩張手紙就能擦乾淨。一旦發現大便稀薄、黏膩、不成形，粘連在馬桶壁上，很難沖乾淨或經常便秘，說明體內有嚴重的濕氣。
3
疲倦無力，無精打采，特別睏乏嗜睡
有些人早上起床後，會覺得頭昏沉，易睏倦，記憶力減退，而且痰多。
補虛先祛濕
戶外濕氣一大，就覺得胸悶氣短、身體沉、懶得動、不清醒，吃飯時沒胃口……這些癥狀都預示著體內有濕氣。
中醫認為「濕氣不除百病生」。
生活中很多人患上了皮膚頑疾，不規律的增肥長胖，脂肪肝，長痘痘、色斑等病症，甚至是女性不孕不育、惡性腫瘤，這些都與濕邪有關。
而濕邪不去，吃再多的補品、藥品都如同隔靴搔癢，隔山打牛。
因此養生補虛，首先要除濕。
體內濕氣怎麼除？
中醫說：體內濕氣首責之於脾。脾是蘊化水谷、蘊化濕氣的主要臟器，肩負著「化濕」的重要職責。
脾虛者容易濕氣重，而濕氣重常常有傷脾胃的表現。
所以，濕氣的根本原因在於脾胃的蘊化功能不足。
今天由廣東省中醫院臨床營養科負責人郭麗娜為大家介紹一款「祛濕神器」——土茯苓赤小豆煲鯽魚湯。
【功效】
健脾、祛濕、解毒
【組成】
土茯苓30g（鮮品200g）、赤小豆50g、鯽魚1條、生薑適量（3-4人份量）。
【烹調方法】
1、赤小豆洗凈後用溫水浸泡2小時，土茯苓洗凈待用；
2、鯽魚斬殺後去腮、去內臟、刮鱗、颳去腹腔內黑膜後洗凈，放至鍋里加少量油略煎至兩面魚身金黃色；
3、將全部材料(除魚）放入湯煲內加水，武火煲10-15分鐘後改文火，煲1小時左右放入鯽魚同煲0.5小時；
4、放入適量食鹽調味，即可食用。
【注意】
孕婦不宜、肝腎陰虛者慎服。
責任編輯：郭瑞芳
編。。輯：郝。璐
圖文校對：李。多、王梓懿
來。。源：養生中國
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