堅持跑步很累？掌握這3個要點，跑步越來越輕鬆

跑步是一項耐力型的運動，如果你能夠每天堅持慢跑，這就說明還是一個比較積極向上的人，我們身邊越來越多的人開始堅持跑步打卡，這是一個很好的現象。

如果你現在開始也要堅持跑步打卡，那麼有一些關於跑步的知識點你一定要知道。因為跑步這項運動並沒有你想像的那麼簡單，很多時候我們在跑步的時候會忽略的問題，都會在不經意地時候爆發出來。

比如某一天你突然感覺自己的膝蓋開始隱隱作痛，或者你跑步的時候感覺自己的膝蓋撕裂的疼，這都是有可能的，如果出現了這樣的情況，就說明你已經因為跑步而受傷了。

我們在跑步鍛煉的時候會感覺很累，但是有一些疲勞的來源是因為你跑動消耗了能量，還有一部分疲勞的來源可能是因為你跑步的時候浪費了很多能量，讓你過早出現某個部位的肌肉酸痛，或者很快的氣喘吁吁。

第一點，跑步的時候呼吸方式很重要。有些人跑步的時候呼吸控制的比較好，而有些人在跑步的時候則很容易因為沒有很好地控制呼吸節奏而氣喘吁吁。

這兩種情況如果同時出現在你身邊，你會覺得那個呼吸控制得好的那個人，在你身邊的呼吸聲是特別有節奏感的，而且吸氣和吐氣的時候是特別綿長的。

而那個呼吸節奏不是很好的那個人在跑步的時候則不同，呼吸節奏亂而且非常急促，一口氣還沒有吸到底就吐出去了，然後因為身體供氧不足又匆忙再吸一口氣進去。

呼吸節奏控制的比較好的時候，你會覺得跑步是一個比較輕鬆的事情，而控制不好的時候，你會因為供氧不足的問題而急促呼吸，你會覺得肺部很難受而且由於呼吸頻率太高，肺部呼吸肌會覺得很容易疲勞。

第二點，跑步的時候盡量不要選擇大步幅跑步。對於剛剛開始跑步的人來說，建議不要選擇把跑步的幅度加大，原因很簡單，在跑步的時候步幅增大就意味著抬腿更多。

在落腳的時候與地面的衝擊力更大，我們的身體受到的衝擊力更大，所以體能流失的速度更快一些，抬腿幅度大也意味著肌肉發力更多，肌肉發力多也意味著跑步的體能流失加大。

在跑步的時候盡量選擇小步幅高頻率，這樣我們的邁腿的頻率會加大，但是每一次都很省力氣，身體負擔會小很多。

你可以理解為我們在做力量訓練的時候，某個重量你可以做十次，而當這個重量降低一點點，你就可以做十五次。所以不要小看來自地面的那一點點衝擊力和你邁腿抬腿的那一點點力量。

第三點，跑步的體能鍛煉。剛開始跑步的時候感覺堅持不下去很正常，所以你剛開始跑步的時候以體能強化為主，我們的身體有適應性，並不是你一下子就能增強的，而是需要一步步來。

所以在剛開始跑步的時候不要著急，要慢慢增強體能，增強體能不意味著你要跑得很快，而是控制在一個穩定的你能接受的速度，慢慢跑。持續時間會長一些，但是你的體能進步速度會比快跑一會再走一會要進步得快。

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