膝蓋痛？這6條，去醫院也不過如此，挑一個自己在家堅持吧

在轉季的時候，膝蓋會因缺血而疼痛，如果上下樓梯也會痛，那麼提示關節軟骨已經受損，怎麼辦？

此時建議應採取六大措施保護軟骨，否則等到關節軟骨遭到嚴重破壞，最終無法行走哦！

下面提供的這六種方法，去醫院也就是這6條思路，大家可以自己看好了，選一個自己合適的，堅持下去，明年就不要再痛了！

40歲以上，15.6%的壞膝蓋，怎麼辦？

中國多個城市開展的調查顯示，40歲及以上人群中，癥狀性膝骨關節炎的患病率為15.6%，與全球相當，不同城市的患病率從7.7%至30.5%不等。

不盡如人意的是，膝骨關節炎是一種無法治癒的疾病。最新的中國骨關節炎診斷及治療指南(2010)建議治療原則應以非藥物治療聯合藥物治療為主，手術是最後最極端的情況採用的。

這也就註定了，我們必須以自己調理、保養、逆轉情況為主，怎麼做？下面6種情況擇其一就行了。

方法一

關節腔內注射透明質酸鈉

具體操作：每周1次，連續5次一療程

作用：注射透明質酸鈉能夠很好地降低關節骨之間的摩擦，並且能促進自身玻璃酸鈉以及蛋白多糖和膠原蛋白的合成等，改善關節滑膜和軟骨代謝，讓膝關節的退化延緩，最大程度地降低膝關節炎帶來的病變。

方法二

口服關節軟骨補充劑

具體操作：關節軟骨補充劑，最好含有葡萄糖胺以及硫磺軟骨素。

口服：一日3次，每次2片（第1個月）；一日2次，每次2片（第2個月開始）；一般3個月一療程，可重複2－3療程。

作用：修補關節受損及磨損，解除或減少關節痛楚。加強軟骨組織及補充關節間潤滑。

方法三

關節的有效運動（有氧運動）

具體操作：平卧床上進行屈伸膝關節或者不負重（坐姿）屈伸膝關節，每天做2-3分鐘。

作用：保持關節周圍肌肉的強健，維持關節運動軌跡正常和穩定，從而減少關節間的磨損。

方法四

關節周圍有效球形按摩

具體操作：雙手握膝蓋做旋轉按摩，每日三次，每次3分鐘。

作用：按摩能促進局部血液循環，具有保暖作用，還可提高膝關節的抵抗力。

方法五

遠離關節損傷三大運動

具體操作：不登山、不打太極拳、不負重上樓，，中老年人不要選擇這三種運動方式，因為這三種運動加重中老年人膝關節關節磨損。

作用：避免關節軟骨繼續受損，避免不利行為發生即為保護。

方法六

多吃富含鈣質、膠原的食物

具體操作：多吃牛奶、豆漿、殼貝類海產品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等富含膠原和鈣質的食物。

作用：缺鈣雖然不會直接引起膝關節疼痛，但是補充鈣質能夠強健筋骨。同理，多吃富含膠原的食物，對於關節軟骨的修復也有一定的幫助。

膝關節在人體中是屬負重最大和運動最多的關節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。

想要膝蓋多保用10年，就好好看看此文吧，都是乾貨，也可以發給朋友看看哦！

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