刻苦運動，自律飲食，體重卻紋絲不動，我減肥是怎麼失敗的？
堅持運動了大半年，為什麼體重卻紋絲不動呢？運動是不是不能減肥啊？不練了，不練了！
控制飲食真的好辛苦，我心愛的零食都沒再碰過，過得如苦行僧一般，居然1斤也沒有瘦下來，我一定就是傳說中喝水都會胖的體質。不減了，不減了！
想必有過類似念頭的人一定非常多，你不知道到底是哪個環節出了錯，努力運動，自律飲食，導致的結果就是和自己設想的不一樣。
如果你也在此行列，一定很想知道答案，到底是什麼在阻礙自己減肥的腳步？
下面，我們就來分析一下，你體重不變的原因所在。
1.最好的結果是體重雖然不變，但身體成分發生改變了。
這就很好理解了，因為我們的身體通過一系列的運動之後，在脂肪減少的同時還伴隨著肌肉的增加。雖然顯現出來的體重基本無差，但是本質已經發生了巨變。因為我們減肥的目標已經實現了一部分，脂肪確實減少了。
舉個簡單的例子：體重80公斤的佳明目標同樣是減肥，他和多數人一樣，都希望自己的體重能減少10斤。然而在堅持運動2個月後，他失望地發現自己的體重居然還是80公斤，這個晴天霹靂幾乎讓他快要放棄運動了。
這是表面上我們能看到的數據，可背後也有著另外一套邏輯。
通過這兩個月以來的運動，佳明實際上脂肪減少了1.5斤，可肌肉也好巧不巧地增長了1.5斤。一減一增之間體重幾乎沒有變化，但佳明實際上減肥是非常成功的。
因為這也是減肥，而且是效率高，更健康的減肥方式。
為什麼會出現這種情況呢？
其實這和佳明的飲食習慣也有關係，他在飲食上和運動間產生的熱量缺口並不大，而且他還很注意補充蛋白質，因此他的體重基本沒有太大波動。
如果你是因為這種情況而造成的體重不變，那你真的應該高興才對，因為這才是最棒的減肥。
好的說完了，接下來我們聊聊比較壞的消息。
2.你以為的刻苦訓練，只是隨便練練。
我見過健身房裡很多人，每天像打卡一般準時出現在跑步機上，然後看著手機上的電視劇，慢走。
首先這類人群也是值得誇讚的，因為起碼有顆運動的心。但也得批評，因為在跑步機上慢走一集電視劇的時間，真的消耗不了多少熱量啊。
太小的強度，對減脂雖然也有意義，但是這種方法效率非常低，很難在較短的時間見效。尤其是當你回到家正常飲食的情況下，減脂就變得更困難。
所以，奉勸大家一句，健身房是燃燒自我的地方，千萬別對自己太溫柔，你溫柔地對待自己的身體，身體可不會燃燒脂肪來答謝你。
如果實在懶得去學怎麼減肥，各類器械的使用方法，那就去跑步啊，跑兩個月下來也能減掉不少脂肪。
總之，強度得上去。
3.你以為的自律飲食，是隨便吃。
運動後通常都會胃口大開，以為自己吃的很少，實際上熱量可能已經超標了。
減脂期大部分都是要依靠飲食來實現的，飲食沒管控好，效果自然很難完美。俗話說三分練七分吃，如果你不運動只依靠飲食來減肥，那就得改成9分靠吃了。
很多人都以為減肥期間戒掉零食就是自律表現，但正餐上一點也沒有少吃，熱量還是照常超標，減肥註定只是一句口號了。
計算飲食是一項很縝密，繁瑣的事情，很多人都會半途而廢，因為需要耗費大量精力才行。你吃進肚子里的每一樣東西都要計算在內，而且不可低估，可以適當多算一點，這樣才能逐步形成良性循環。尤其是我們吃飯時容易忽略掉的調料，醬汁，水果等熱量，堆積下來也是不小的數字。
最後做個小結：
- 1.別讓體重這個數值成為衡量的唯一標準，有時候體型能發映出結果，就不要再糾結體重這個數據了。
- 2.運動量要加大，健身房就是健身的場所，別把它當成自己休養生息的地方。
- 3.飲食很重要，飲食很重要，計算飲食很麻煩，但你也要學著去記錄，飲食是減肥成功的一大關卡。
本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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