孩子這樣運動長不高，還會「壓個兒」！掌握正確的運動方式很重要

文丨福林媽咪

春季是孩子長高的最佳季節。

很多爸媽也都知道，想讓孩子長得高，除了要注意日常飲食以外，更重要的就是要孩子多運動，多鍛煉，畢竟，運動能夠促進孩子骨細胞的新陳代謝能力，促進孩子骨骼的成長。

當然，這裡說到的運動，可不是局限於室內的運動，更多的是保證孩子的戶外運動，而且，關於運動的項目，對孩子來說也是很有講究的，不然，運動項目選擇的不合適，別說長高了，還可能會「壓個兒」。

為什麼是戶外運動更利於孩子長個子？

春季時節，空氣質量好，陽光和煦，這樣的氛圍也能讓孩子心情舒暢，而好的心情也會讓孩子更加喜歡做運動，更會積極主動的參加運動。

其實，讓孩子在戶外運動，最主要的原因就是陽光。

太陽光的紫外線能促成孩子體內維生素D 的合成。而維生素D能幫助孩子們更好的吸收利用體內的鈣質，加速骨骼的成長。

美國兒科學會也建議，孩子每天至少要保持兩個小時的的戶外運動時間，同時也要保證運動強度的適中性。

當然，孩子能多在戶外運動，對孩子的視力也有很好的保護作用，空曠的四周，讓孩子的眼睛得到放鬆，讓眼部肌肉能得到很好的調節。

怎樣的戶外運動適合孩子？

通常情況下，戶外散步、慢跑等一些有氧活動都能有助於孩子長高。

就具體的運動項目來說，爸媽可以給孩子選擇跳躍類運動項目和伸展類運動項目。

跳躍類運動：

它包括籃球、排球這樣的球類項目，也包括跳高、跳遠、跳繩這樣的跳躍性極強的運動項目。

孩子們在做跳躍類運動時，在連續的起落過程中，會對骨骼產生一定的壓力，持續刺激骨骼間的骨骺線，也就能加快孩子骨骼成長，同時也能增強骨質密度。

所以，在孩子的骨骺線還沒有骨化癒合前，讓孩子多蹦多跳是很有好處的。

伸展類運動：

它包括游泳、體操、瑜伽之類的項目，當然，藉助機械的引體向上也屬於伸展運動。

孩子在做伸展運動時，肢體得到適當的拉伸，可以讓骨骼細胞更加活躍，把之前由於重力原因，而處於壓縮狀態下的骨骼間隙等骨間組織恢復到一定厚度，從而促進骨骼成長。

選擇對的運動項目能促進孩子長高，而那些運動中出現的錯誤，或者是選擇的運動不合適，都會對孩子的長高形成一種阻礙，「壓制」孩子骨骼的成長，所以，一些在運動中，爸媽要讓孩子注意一些事項。

孩子運動中該注意的那些問題？

運動前的準備工作要做好

運動前，適當熱身，伸展一下胳膊和腿，拉一拉韌帶，這就能很好的緩衝正式運動對孩子身體肌肉造成的拉傷。孩子們就算不運動，寫作業時伸伸懶腰，也能很好的緩解疲勞。

不要長時間的單側運動

單側運動，指的是習慣性只用一側力量的運動項目，比如說乒乓球、羽毛球、棒球等。

孩子們在做這些運動的時候，慣用的手臂會得到極強的訓練，而另外一隻手臂的訓練就會相對較弱，這對於成長發育期的孩子來說，是很不利的情況。

這種慣用單一側力量的運動，經常甚至是高強度的練習，很容易導致孩子的肢體發育不平衡，甚至會影響孩子骨骼的正常發育狀態。

所以，單側運動，盡量別讓孩子做太多，配合做一些雙側運動，諸如游泳、跳繩之類的，也能暫時緩解兩側手臂之間鍛煉強度的差距。

別只專註於一項運動

如果孩子不是專業的運動員，還是建議爸媽讓孩子多進行一些運動項目。

不同的運動項目，它們對身體各部分肌肉的鍛煉效果是不一樣的。

多樣式的運動項目，能讓孩子身體的各個關節部位、肌肉部位都得到相應的鍛煉和放鬆，這樣不僅能促進孩子的骨骼生長，也達到了強身健體的效果，對孩子來說簡直是一舉兩得。

同時，豐富的運動項目也能增加運動的趣味性，讓孩子樂於運動。如果只是單一要求孩子做某項運動，可能會影響孩子心情，那就會抑制孩子體內生長激素的分泌，並不利於孩子長高。

運動時間和強度要循序漸進

適當的運動確實能促進孩子身體成長發育，而強度過大的運動，會給孩子的身體造成傷害，一定程度上就會阻礙孩子的健康成長。

3歲以內的孩子的運動時間可以是十幾分鐘，幼兒園小朋友的時間大概會在幾十分鐘之間，也就是說，根據孩子年齡和身體的適應性，可以適當增加運動時間。

但是，就兒童身體的整體情況來說，還是建議最好不要讓孩子連續運動超過1小時。

運動也是一個需要持續堅持的事情，讓孩子每天都運動，也能讓孩子養成良好的運動習慣。

避免負重運動

孩子還只是處於簡單的運動階段，過早的讓孩子負重運動，超過身體承受能力的重量，會「壓制」孩子長高的趨勢，所以，爸媽沒必要讓孩負重運動。

當然，也有一下簡單的舉重訓練，能調節孩子全身的肌肉，調節孩子的身體機能，但是這樣的運動要根據孩子的承受能力而言，而爸媽又不是專業的運動人員，自然也就不要強調運動的負重力了。

爸媽一定要抓住春季，這個孩子長個子的好時機，選擇合適的運動，避開那些錯誤的操作，那樣孩子才能有更好的成長。

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