每天做平板支撐效果如何？小伙平均每天做5分鐘，30天後看變化

平板支撐是很常見的徒手健身運動方式，很多人紛紛在社交媒體上曬出自己的表現。這一運動可以有效鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法，它不僅可以鍛煉核心肌群，而且能讓你瘦的更健康。

為了能讓自己看起來更加健康有型，這位小伙就嘗試進行了為期30天的平板支撐訓練。而且為了讓自己可以更加適應，他在時間分布上採取了累加的方式，也就是前15天每天做4分鐘，後15天每天做6分鐘，如此堅持30天看身材變化如何。小編對於他的改變還是相當期待，但究竟能否效果顯著還是要用事實說話。

看看他挑戰開始前的身材，不得不說還是很瘦的，不僅毫無肌肉線條，而且整體都讓人有單薄的感覺。他真的能因此做出改變么？讓我們看看他30天後的變化。

挑戰第一天，看似只有區區的4分鐘，可堅持起來並不容易，為了完成這一目標，他分了很多組才勉強打卡成功，小編實在有些同情他了。

隨著挑戰時間的不斷延長，他堅持的時間也屢創新高。為了能讓自己堅持的更久，他乾脆用手機來打發時間，只為了轉移注意力，從而不斷突破已有的記錄。

一半的時間很快過去，他也漸漸適應了之前的訓練強度。從第16天開始他進一步提高了自己的動作難度，6分鐘又成為擺在他面前的一道新的鴻溝。

由於有了之前的訓練基礎，雖然分組完成不可避免，但這次數和之前相比明顯少了不少，整個人的身體狀態也更加出色。當然，小編還要提醒大家，時間的延長固然可喜，但動作的質量同樣至關重要，一定要對自己高標準嚴要求才行。

30天的時間很快過去，要知道在這過去的一個月他一共做了150分鐘的平板支撐，平均下來，也就是每天5分鐘。看起來時間並不長，但日復一日、水滴石穿，你的身材想沒有變化都非常困難。

看一下前後對比，你是不是分明看出他腹部的肌肉曲線，不得不說平板支撐運動確實有一定的效果。不過小編對此倒是心存疑慮，畢竟單純想靠平板支撐鍛鍊出腹肌是不太現實，而且這位小哥看起來實在過於瘦弱，堅持一個月的時間就能有如此大的變化還是有些匪夷所思。這樣的腹肌線條看起來不像是練出來的，更像是瘦出來的，對此你怎麼看？

—貴在堅持—

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