記住這些竅門，不用忌口還能減肥！
春天不是減肥季，夏日炎炎想放棄。
秋冬養生尤愛惜，原來減肥說而已。
常翠青 主任醫師
北京大學第三醫院運動醫學研究所
減肥真的有那麼難嗎？做到有智慧的吃和動，可以幫助大家把體重輕輕鬆鬆控制下來。
拒絕主食
不合理！
不吃主食，雖能短時間快速減體重，但對人體危害大：
1、減肥效果不持久，易反彈；
2、會增加人體全因死亡的風險，因為低碳水化合物攝入能量不足會導致一系列的代謝變化，造成代謝紊亂。
正確選擇主食來減肥
在減肥期間，首選主食是「全穀類食品」，即粗糧。這樣既可以滿足人體所需的碳水化合物，同時也會讓人有飽腹感。
專家提醒
在減肥過程中可以少量食用蛋糕類高熱量食物，但是要注意食用時間和食物搭配。一般來說早餐配和「全穀類食品」以及蔬菜水果一起少量食用是可以的。
拒絕肉類
不合理！
在減肥過程中如果不食用肉類同樣會產生兩個問題：
1、長時間不食用肉類會導致人體的優質蛋白質攝入不足。
2、長時間素食會令人沒有飽腹感，導致其他食物的攝入量加大，使人體攝入總能量與消耗量基本持平，減肥效果變差。
科學選擇肉類來減肥
在減肥期間肉類選擇要盡量以低脂肪為主，如：用牛腱製作的醬牛肉，清蒸魚類等。但是要注意，食用肉類時不要過量，每餐根據個人飯量減少1/3~1/2。
減肥可以喝無糖飲料
錯誤！
在減肥過程中，特別是前三個月，原則上是不建議喝飲料的，包括無糖飲料。如果特別想喝飲料，可以榨一些新鮮果疏汁來飲用。
科學飲食搭配是減肥的開始，合理運動是減肥的重中之重。
合理運動
減肥運動需要有氧運動和抗阻運動相結合。有氧運動可以幫助人體消耗多餘的脂肪，抗阻運動可以增加人體肌肉量，保證消耗的脂肪不反彈。
運動減肥強調「中小強度，長時間」，專家建議你可以根據自身的運動頻率，制定合理的減肥運動計劃。
在這裡，專業健身教練送您8組健身動作助您在家實施減肥計劃，快跟著學起來吧！
有氧運動堅持每天進行，抗阻運動保證每周2~3次，能更好的保證減肥效率。
科學減肥，慧吃慧動
葷素搭配，適當減量
戒掉飲料，果蔬代替
合理運動，健康減肥
趕快行動起來吧
