不利長高食品主要是營養少，但卻能增加寶寶的飽腹感，影響寶寶對其他食品的攝入，有些還消耗體內鈣質，最終導致營養不良。

很多家長都不知道，我們平時一日三餐吃的食物，還有孩子們喜歡的零食，其實有很多都不適合正在長個的孩子。

如果家長希望孩子長得高高壯壯的，那一定要注意，下面這些食品，盡量讓孩子少吃。

甜食

糖類也有優劣之分，能夠在血液里緩慢釋放葡萄糖的「緩釋型」糖類才是冠軍。其典型代表是蔬菜、豆類、全穀物。而糖果、甜點、甜飲料中的糖是「速釋型」的。這類糖食後會使血糖急速上升，造成肥胖、脂肪肝，還會影響鈣質代謝，成為可怕的健康殺手。

一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%~18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

健康對策

（1）捨棄含糖飲料：尤其是胖小孩，除了低糖、無糖的豆漿、低脂牛奶，其他含糖飲料最好不喝。

（2）小心入口即甜的食物：要經過慢慢咀嚼才嘗到甜味的食物比較好，比如五穀雜糧。

（3）以新鮮水果代替甜點：上午10點或下午3點時可以補充點糖分，建議選擇新鮮的水果代替甜點等零食。

油炸食品

炸雞、薯條等食品炸的香香的，很多孩子都愛吃，但製作過程營養損失大，蛋白質、維生素等營養成分很少，熱量高，長期食用會造成孩子營養不良或肥胖，還會吃進環境激素，引起早發育影響長高。

健康對策

（1）減油：少讓孩子吃油膩的食物，比如奶油蛋糕、曲奇、炸雞等。

（2）小心隱形油：貢丸、火鍋餃等肉製品中其實有很多肥肉，要小心這些隱藏起來的油。

添加劑過多的食品

膨化食品、罐頭、腌制食品加工過程中加入多種食品添加劑和防腐劑，因口味好很受小孩子歡迎。食品添加劑雖合法，但過量或長期攝入有可能引起孩子食欲不振，發育遲緩。人工合成色素則可能造成孩子多動、學習障礙。

健康對策

（1）注意看食品標籤：尤其看主要成分，如果有防腐劑、色素種類過多，盡量少讓孩子吃。

（2）觀察法：如果食物看起來太鮮艷、太白、顏色不自然等都要注意。例如，香腸的顏色愈紅，表示亞硝酸鹽用量愈多，因為它會讓肉變紅。

冰凍食品

現在冰箱是大家保鮮食物的好助手，可是，剛從冰箱拿出來的食物，千萬不要馬上給寶寶吃。另外，雪糕也是很多孩子的寵愛食物。

但是，這些冷凍的食物，會刺激脾胃，還可能會引起腹脹、腹痛、拉肚子等，影響營養物質的消化吸收。

健康對策

（1）冷凍食品盡量少讓寶寶吃

（2）少讓寶寶吃雪糕，冰鎮水等

所以，孩子長高，雖有遺傳的因素，但是後天的努力也是改變身高的關鍵，飲食的均衡，適當的運動，減少不健康食物這些都是後天因素改變遺傳因素影響的關。

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