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從你的膝蓋開始，坐在你的腳跟上。吸氣通過脊椎延長。當你將手臂放在你面前時，呼氣，把你的軀幹放下，讓你的額頭放在墊子上。你的手臂靠近你的雙手，你的手掌靠近你的腳。深呼吸，只要你喜歡。這種姿勢應該能夠完全放鬆。

您還可以選擇將您的膝蓋放在墊子的大邊緣（大腳趾觸摸），以便您可以沉入臀部並獲得更深的伸展。通過大拜出汗，逐漸排出體內毒素，起到健體的作用，夏天更能修陽氣；通過大拜還能起到塑身的作用，堅持做能明顯收小腹部，身體其他部位也能得到改善；

記得向內看，專註於你的呼吸。你的呼吸越慢，你會感覺越放鬆。嘗試計數4或5，每次吸氣和每次呼氣相同的慢4或5。

我希望你們可以享受這種恢復性的姿勢。我知道沒有它，我無法開始我的瑜伽練習。

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