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為什麼跑步老手都用「核心跑法」?跑步沒聲音,膝蓋就不磨損

膝蓋關節的主要作用有兩個,一個是控制腿部肌肉力量的方向,另一個是緩衝力量衝擊,而第二種作用其實是導致我們膝蓋磨損的主要原因。

就膝蓋磨損來說,在保持動作姿勢正確的情況下,跑步比深蹲、爬山這些訓練都要傷膝蓋,因為深蹲和爬山沒有很大慣性,所以不需要膝蓋承受很大的緩衝作用力。

所以在跑步過程中,除了保持正確的跑步姿勢以外,還有一個方面是減少跑步過程中的慣性衝擊。一般來說,跑步聲音越大的人,膝蓋磨損強度就會越大。

而那些跑步沒有聲音的人,對膝蓋磨損就會大大減輕,如何才能做到跑步沒有聲音呢?有經驗的老手會利用核心來緩衝慣性衝擊,我管這種跑步方法叫「核心跑法」。

如果你能夠學會這種「核心跑法」,再加上保持正確的跑步姿勢,我敢保證你在跑步過程中膝蓋絕對不會痛,而且膝蓋磨損也會減輕不少,那麼「核心跑法」跟普通跑步有何區別呢?我來為大家總結一下。


一、保持核心收緊,腹肌要縮進去

核心跑法最重要的一點就是核心收緊,如果你觀察那些跑步聲音很小的人你會發現,他們的腹肌一般會縮進去,這樣才能控制雙腿落地的慣性。

而那些跑步聲音砰砰砰的人,一般身體都看上去軟綿綿的,腰腹核心始終都不夠穩定,甚至有些人的兩瓣屁股會上下交替起伏,就是扭來扭去的那種。

要想跑步慣性被控制住,核心收緊非常重要,如果核心不收緊,那麼雙腿就會失去控制性,從而加大落地時的慣性,膝蓋遭受到的衝擊也會更大。

核心收緊在跑步過程中,其實就是腹肌收緊,也即是我們的腹肌要盡量的縮進去,把肚子吸進去,讓肚子癟進去,這就是跑步時的核心收緊。

你如果還是感受不到的話,你可以做高抬腿這個動作,一般肚子如果吸進去的話,高抬腿會很容易,而肚子如果放鬆的話,高抬腿做起來就不太舒適。


二、腹肌帶動大腿,提腿比邁腿好

我們平時跑步的時候,一般都是邁腿跑步,也就是腿部往前甩動來跑步,這樣的話核心就沒有什麼參與感,所以在這個過程中慣性就得不到控制。

要想跑步落地沒有聲音,減輕跑步慣性衝擊的話,盡量用腹肌來帶動大腿,也就是用腹肌力量做提腿姿勢,跟上面的高抬腿有異曲同工之妙,只是提腿跑步大腿抬起的幅度比較低而已。

所以核心跑法在跑步擺動雙腿的時候,不是把大腿往前甩,而是依靠腹肌力量把大腿往上提,這樣我們的腹肌核心就會一直控制我們的大腿。

這樣在落地的時候,腹肌力量還會一直作用在大腿上面,從而我們的雙腳落地的時候,就會得到腹肌的緩衝保護,進而減少慣性。

而且腹肌帶動大腿的這種方式,使我們學習腳尖落地必須要做到的一個技巧,有些人學人家腳尖落地的跑步姿勢,最終變成踮腳跑步,那就是因為你沒有用腹肌帶動大腿的原因。


三、擺動你的胯部,保持上身穩定

要想更好的利用到我們的核心力量,那相應的我們的跑步姿勢也會發生一些改變,比如普通跑步姿勢,一般身體都是保持穩定不動的狀態,只靠雙腿擺動來進行跑步。

而核心跑法在跑步的時候,為了更好利用腹肌力量來控制大腿,一般會刻意來擺動我們的胯部,這樣我們的大腿會更加受控制,落地衝擊會更小。

擺動胯部跟扭屁股不一樣,扭屁股是左右扭動腰肢,而擺動胯部是旋轉下半身,這樣腹肌更靠近大腿,更加容易控制大腿,具體就跟小區里的扭腰機發力是一樣的,不過幅度偏小一些。

同時需要注意,不要用上半身旋轉來帶動身體,而是要依靠下半身來旋轉,注意擺動的是你的胯部,而不是你的肩部。

擺胯除了能夠讓我們的落地緩衝更小以外,還有一個作用就是增加我們蹬地的力量,這樣我們跑步速度也會得到提升。就算不為了增加跑步速度,也會減輕小腿的酸脹感。

這種「核心跑法」需要一定的時間去練習,一般跑步三四次就能夠掌握這種跑法,當你掌握了這種跑法以後,你的落地聲音絕對會大大減輕,對於膝蓋關節的磨損也會下降不少,這就是很多人喜歡這種跑法的原因。

作者:旺旺的封神日記

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