膝蓋關節的主要作用有兩個，一個是控制腿部肌肉力量的方向，另一個是緩衝力量衝擊，而第二種作用其實是導致我們膝蓋磨損的主要原因。

就膝蓋磨損來說，在保持動作姿勢正確的情況下，跑步比深蹲、爬山這些訓練都要傷膝蓋，因為深蹲和爬山沒有很大慣性，所以不需要膝蓋承受很大的緩衝作用力。

所以在跑步過程中，除了保持正確的跑步姿勢以外，還有一個方面是減少跑步過程中的慣性衝擊。一般來說，跑步聲音越大的人，膝蓋磨損強度就會越大。

而那些跑步沒有聲音的人，對膝蓋磨損就會大大減輕，如何才能做到跑步沒有聲音呢？有經驗的老手會利用核心來緩衝慣性衝擊，我管這種跑步方法叫「核心跑法」。

如果你能夠學會這種「核心跑法」，再加上保持正確的跑步姿勢，我敢保證你在跑步過程中膝蓋絕對不會痛，而且膝蓋磨損也會減輕不少，那麼「核心跑法」跟普通跑步有何區別呢？我來為大家總結一下。

一、保持核心收緊，腹肌要縮進去

核心跑法最重要的一點就是核心收緊，如果你觀察那些跑步聲音很小的人你會發現，他們的腹肌一般會縮進去，這樣才能控制雙腿落地的慣性。

而那些跑步聲音砰砰砰的人，一般身體都看上去軟綿綿的，腰腹核心始終都不夠穩定，甚至有些人的兩瓣屁股會上下交替起伏，就是扭來扭去的那種。

要想跑步慣性被控制住，核心收緊非常重要，如果核心不收緊，那麼雙腿就會失去控制性，從而加大落地時的慣性，膝蓋遭受到的衝擊也會更大。

核心收緊在跑步過程中，其實就是腹肌收緊，也即是我們的腹肌要盡量的縮進去，把肚子吸進去，讓肚子癟進去，這就是跑步時的核心收緊。

你如果還是感受不到的話，你可以做高抬腿這個動作，一般肚子如果吸進去的話，高抬腿會很容易，而肚子如果放鬆的話，高抬腿做起來就不太舒適。

二、腹肌帶動大腿，提腿比邁腿好

我們平時跑步的時候，一般都是邁腿跑步，也就是腿部往前甩動來跑步，這樣的話核心就沒有什麼參與感，所以在這個過程中慣性就得不到控制。

要想跑步落地沒有聲音，減輕跑步慣性衝擊的話，盡量用腹肌來帶動大腿，也就是用腹肌力量做提腿姿勢，跟上面的高抬腿有異曲同工之妙，只是提腿跑步大腿抬起的幅度比較低而已。

所以核心跑法在跑步擺動雙腿的時候，不是把大腿往前甩，而是依靠腹肌力量把大腿往上提，這樣我們的腹肌核心就會一直控制我們的大腿。

這樣在落地的時候，腹肌力量還會一直作用在大腿上面，從而我們的雙腳落地的時候，就會得到腹肌的緩衝保護，進而減少慣性。

而且腹肌帶動大腿的這種方式，使我們學習腳尖落地必須要做到的一個技巧，有些人學人家腳尖落地的跑步姿勢，最終變成踮腳跑步，那就是因為你沒有用腹肌帶動大腿的原因。

三、擺動你的胯部，保持上身穩定

要想更好的利用到我們的核心力量，那相應的我們的跑步姿勢也會發生一些改變，比如普通跑步姿勢，一般身體都是保持穩定不動的狀態，只靠雙腿擺動來進行跑步。

而核心跑法在跑步的時候，為了更好利用腹肌力量來控制大腿，一般會刻意來擺動我們的胯部，這樣我們的大腿會更加受控制，落地衝擊會更小。

擺動胯部跟扭屁股不一樣，扭屁股是左右扭動腰肢，而擺動胯部是旋轉下半身，這樣腹肌更靠近大腿，更加容易控制大腿，具體就跟小區里的扭腰機發力是一樣的，不過幅度偏小一些。

同時需要注意，不要用上半身旋轉來帶動身體，而是要依靠下半身來旋轉，注意擺動的是你的胯部，而不是你的肩部。

擺胯除了能夠讓我們的落地緩衝更小以外，還有一個作用就是增加我們蹬地的力量，這樣我們跑步速度也會得到提升。就算不為了增加跑步速度，也會減輕小腿的酸脹感。

這種「核心跑法」需要一定的時間去練習，一般跑步三四次就能夠掌握這種跑法，當你掌握了這種跑法以後，你的落地聲音絕對會大大減輕，對於膝蓋關節的磨損也會下降不少，這就是很多人喜歡這種跑法的原因。

作者：旺旺的封神日記

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