「拳頭分量」減肥法，均衡營養瘦身又減脂，每月至少瘦十斤

導語：想要瘦下來咱們要做到的就是保證營養均衡，這樣才不影響身體健康，攝入的過多肯定導致脂肪堆積，特別是選擇一些熱量高的食物，那麼是更容易胖的，而很多人不確定到底吃多少的量才是咱們可以瘦又不傷身體的，下面小編給大家分享「拳頭分量」減肥法，均衡營養瘦身又減脂，每月至少瘦十斤！

首先咱們的減脂餐的營養比例，建議主食佔25% 蛋白質25% 蔬果50%，按照這個比例吃，菜能保證營養到位，可以幫助我們健康瘦，具體分配咱們按照咱們每個人的拳頭大小，主食一個拳頭 蛋白質類一個拳頭 蔬果兩個拳頭，按照這個比例，一定可以更好的瘦，減肥又減脂，讓身材慢慢麵條。

除了按照這個拳頭分量的標準以外，主食，蔬果，蛋白質類食物也要分配好，咱們具體往下看。

主食早晚，午餐可以選擇米飯，饅頭，包子，麵包，麵條等，晚餐最好選擇雜糧飯，雜糧饅頭，或者選擇澱粉類食物，像南瓜，芋頭，藕，土豆，紅薯，紫薯，粉條，涼皮，或者糙米，黑米，薏米，藜麥，燕麥，紅豆綠豆等。

蔬菜以綠色帶莖的為主要，像芹菜，白菜，韭菜，菠菜，青菜，茼蒿，空心菜，西蘭花，菜花等，水果以蘋果，聖女果，獼猴桃，香蕉，梨，草莓，等低熱量，低糖份的。

蛋白質類食物中午可以選擇吃一些肉類，牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，蝦肉，瘦肉，晚餐最好選擇豆製品，像豆腐，豆皮，豆腦，豆漿，或者菌菇類，木耳，金針菇，蘑菇，等，熱量低飽腹感好。

「拳頭分量」減肥法，均衡營養瘦身又減脂，每月至少瘦十斤！大家想要瘦下來，可以從飲食上開始注意，這樣瘦身才更加容易，讓你滿足嘴巴輕鬆瘦。

《文章內容小編靈感創作，素材圖片源於網路，如果你們喜歡，想要變美那麼關注我吧！》

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