男人每天做二十個俯卧撐，堅持一個月，這四個好處會找你「報到」

俯卧撐是男性標配的一項運動，做起來比較簡單，在家就可以做，不用特地跑到健身房去，所以這項運動也是深受男性的歡迎，每天進行俯卧撐訓練，對身體的好處也是很多的，可以增強肌肉力量，改變人體形態，那我們今天就來了解一下俯卧撐。

俯卧撐

經常做俯卧撐，那你知道俯卧撐標準姿勢是什麼，我們要先準備一個瑜伽墊平鋪在平穩的地上，然後雙手撐住地面，雙手張開距離與肩同寬，在做俯卧撐的過程中肩膀、臂腿、脊椎是成一條直線的，身體在下落的時候，肩胛骨要夾緊，推起時再把肩胛骨打開，在一直重複此動作，每天堅持鍛煉，一般情況下，正常人一口氣做20個俯卧撐都是屬於正常的，但是真不是作為一個標準，要根據自己的身體素質來決定，自己能做幾個就是幾個，在自己的能力範圍內就可以了，然後堅持訓練，你就會收穫幾個好處。

堅持做俯卧撐會收穫哪些好處？

強健體魄

男性朋友們的身體素質一般都是比較好的，再加上能夠堅持做俯卧撐，對於鍛煉身體的作用是非常大的，經常做俯卧撐，是可以鍛煉臂力和身體的承受能力，因為俯卧撐是需要卧下去，沒有一定的臂力和體力的人是很難做到的，並且俯卧撐是一個全面的運動，鍛煉四肢、胸部和腹部等，對身心發展是有益處，能夠有效額調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄、陶冶情操、鍛煉意志的作用。

預防衰老

衰老一般都是到中年以後會擔心的事，很多人會覺得自己還年輕，不用擔心，其實自己平時的一些不良習慣，抽煙喝酒、熬夜等都是會加速自己身體的衰老的速度，那我們就可以通過練習俯卧撐，來預防衰老，在做俯卧撐的時候，全身都是要用力的，這樣也是能促進體內的血液循環，提高新陳代謝，可以及時排出體內的廢物，長時間堅持，可以有效的刺激肌肉細胞，防止肌肉老化，並且多練習俯卧撐還能提高身體的免疫力，改善身體內的循環，可以遠離疾病，達到有個預防衰老的效果。

提高心肺功能

隨著年紀的增長，身體內的器官功能就會慢慢的下降，肺部就不像之前那麼有活力，可以通過練習俯卧撐來提高，我們在俯卧撐的時候，注意調整好呼吸，掌握下降和起來的速度，有利於改善心肺的血液循環的速度，可以促進肺部的血液循環暢通，慢慢的肺活力也就會得到了提高，能夠鍛煉到心肌功能，促進心臟血液循環，增強心臟的供血，心臟也就更加的跳動有力，慢慢地也就提高了心肺功能。

緩解壓力

現在大多數的人都承受著工作和家庭的壓力，而且這個壓力是在不停地增多增大，如果不能及時的釋放，對身心的影響是比較大，人就容易處於一個負能量的狀態，不利於身心健康，因此可以通過做俯卧撐來緩解壓力，在運動的時候，全身心的投入，身體上得到了舒展，就會忘記壓力，進而得到一個緩解壓力的效果，長期堅持，可以有助於調整個人心態，緩解身體上的壓力，有益身體健康。

這個看似很簡單的俯卧撐，只要每天堅持，是可以收穫你意想不到的好處，不僅能讓你的身材更有型，充滿魅力，還有利於身心健康，提高身體的免疫力，有效的遠離疾病，每次花個十分鐘左右，收穫就滿滿的，趕快練起來把。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！