每天十分鐘！130斤到98的驚人變化！

最近的氣溫是越來越低了，又到了露大腿露小腰的季節，很多人可能覺得跳繩是項很乏味的運動，其實不是的。

當你掌握要領以後，它就會變得樂趣橫生。跳繩運動競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣「刺激」，可以充分展示人活力四射的一面。

跳繩是一項高效的減脂運動，所謂的高效是用時短消耗多，實驗證明，以每分鐘140次的速度，連續跳10分鐘。

消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，跳繩不僅可以瘦身，還能讓心肺功能，心臟和心血管系統，得到充分的鍛煉。

1.勻速平穩，呼吸有節奏

2.上身保持穩定，不要亂晃

3.全身放鬆，身體越緊張，動作越不協調

4.雙腳可以選擇併攏，同時起跳和落地

5.不要刻意跳太高，落地要輕，用前腳掌落地

6.跳繩長度，腳踩住繩子的中間，雙手拉直跳繩，手的高度要腰部附近即可

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