再這樣瞎練，你的身體可離廢掉就不遠了！

健身是一件非常講究姿勢的運動，所以健身的初期是需要人帶一下的，最好是有經驗的教練，或者練得好的人。在健身行業魚龍混雜的市場中，你最好挑選身材較佳的人作為你的帶練，這樣的風險性更低。

健身不講求每個人都要練得線條明顯，肌肉發達，重量很大，但是要追求動作的標準度，才能避免為了健康選擇健身反而導致受傷的風險。

以下常見的錯誤，會帶來什麼後果：

1. 彎舉

有些小白一上來就像展示自己充滿力量的一面，殊不知你那勉強的錯誤動作給人帶來更多的是笑話。

錯誤的動作包括，靠慣性甩上去、彎腰彎舉、聳肩等狀態，這樣一是沒有孤立二頭，對二頭的訓練沒有多少刺激，二是損傷腰椎是必然的，三是核心不穩，容易搖晃。

2. 推舉

很多人推舉時也效仿卧推那樣供腰，這是對腰椎的損害。啞鈴的垂直運動面和腰椎受力方向一致，大重量時會壓塌腰椎，造成損傷。

並且圖中錯誤動作里，小臂未垂直於地面，容易造成肩部壓力過大，還減小了刺激肩部的作用。

因此，要做到腰部貼合板凳，手臂垂直地面，把訓練的刺激點放在前束。

3. 繩索下壓

繩索下壓最容易的就是把肩部送出去，然後利用肩部帶動橫杆下壓，這會造成不知道在練什麼的情形，對訓練沒有任何幫助。

繩索下壓時，要把身體緊張起來，肩部下沉鎖死，緊緊依靠三頭髮力下壓，而不是肩部。

謹記正確的訓練姿勢，避免盲勁瞎練。若總是瞎練，那麼你的身體離廢掉就不遠了！

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