孕媽經常晚於這個時間睡覺＝虐待胎兒，你熬的夜，最後是胎寶買單

文 | 幸孕姐

現在人們的生活節奏普遍加快，很多人都會有熬夜的習慣，即使是有孕在身的媽咪們，也抵抗不住夜生活的誘惑，肆無忌憚地熬最晚的夜，產科醫生提醒：長期超過這個時間點才睡覺，就是在虐待胎兒——

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一、孕媽睡覺，不可晚於這個時間點

產科專家認為，懷孕期間，為給胎兒創造一個良好的母體健康環境，孕媽最好養成規律的生活習慣，其中最為重要的就是保證充足的睡眠。正常情況下，孕媽的睡眠時間應該比正常人稍微長一些，每晚最少保持8~9小時，中午可適當保持1~1.5小時。

因此，建議各位孕媽不要晚於23:00睡覺，尤其是在孕12周內，正是胎寶寶身體重要器官形成發育的關鍵期，如果長期熬夜，容易導致內分泌系統紊亂，從而干擾新陳代謝的正常運行，不僅會讓孕媽出現皮膚粗糙、暗黃等皮膚問題以及免疫力下降、失眠健忘、腸胃感染等癥狀，其實也會對胎寶寶造成傷害。

二、孕媽晚睡=虐待胎兒

1、影響胎兒發育

人體的睡眠模式受生物鐘所控制，大致每24小時便會重複一次，主要的依據是白晝和黑夜，每當黑夜來臨，大腦便會釋放出一種叫做褪黑素的睡眠荷爾蒙，讓你慢慢進入睡眠狀態。

如果孕媽經常晚睡，身體分泌的褪黑激素便會減少，研究發現，褪黑激素是一種很強的抗氧化劑，能夠保護胎兒不受自由基（又稱「遊離基」，超過一定的量以後，會削弱細胞的抵抗力，使身體易受細菌、病菌感染）的影響。

如果褪黑激素不足，可能會導致孕媽身體的自由基增多，抗氧化能力變差，胎盤功能也會受到影響，這也就意味著提供給胎兒的血氧以及其他營養物質的通道受損，胎寶可能會出現營養不良、宮內發育遲緩等問題。

除此以外，晚上11點到凌晨3點正是肝臟造血的時候，如果此時熬夜，可能會影響其正常的造血功能，而懷孕本身就會消耗產婦的血氣，久而久之，孕媽易氣血兩虧，同樣會對胎兒的發育造成影響。

2、影響胎兒的作息

承接上文，寶寶在出生後三個月以後大腦才會慢慢產生褪黑素，在此之前，他們依賴著母體生物鐘發出的信號，一旦感知到媽媽進入睡眠狀態，褪黑素便會穿過胎盤，從而讓胎寶也慢慢進入睡眠模式。

而研究發現，胎兒每次的睡眠周期約為30~40分鐘，每天約有85~90%的時間都在睡覺，如果孕媽經常讓懷孕期間熬夜，胎寶無法順利接收褪黑激素，其正常的作息時間也會受到影響，這會令他們感到煩躁、焦慮，所以孕媽有時會發現晚上熬夜時，胎動的次數會增加。

三、如何提升孕媽睡眠質量

懷孕期間，孕媽身體難免會出現各種不適，例如尿頻、腰酸背痛、腿抽筋、胸悶氣短等，這些均會影響其睡眠，使得孕媽被迫熬夜。不妨試試下面這些辦法，也許能提高你們的睡眠質量：

1、調整睡姿。孕早期胎兒還比較小，孕媽可以採取任意睡覺姿勢，只要能讓自己舒服就可以；孕中期可以採取左右卧位或者是仰卧，平時用鬆軟的枕頭墊著下肢，能預防小腿抽筋；孕晚期則可採取左側睡，能改善血液循環，增加對胎寶的供血量。

2、調整飲食。睡前一小時盡量不要進食，尤其是一些咖啡、茶、油炸類食物，平時可以適當吃一些魚類、豆類、綠葉蔬菜，能夠幫助舒緩焦慮。

3、做好睡眠準備。例如在睡前聽一點輕音樂，看看輕鬆的胎教書或者是故事書，能夠在某種程度上起到助眠的作用。（lyj）

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