牛奶應該早晨喝，還是晚上喝？營養師教你，不同人群如何選擇牛奶

牛奶是我們生活中最常見的一種乳製品，從嬰兒時期就要每天喝牛奶，青少年也要通過喝牛奶來補鈣長身高，老年人喝牛奶則可以有效預防骨質疏鬆。

牛奶蛋白質和鈣元素含量豐富，每100毫升牛奶里，含有鈣元素104毫克。除了給身體提供能量和優質蛋白之外，還可以提供豐富的維生素A、鉀、鎂、磷等礦物質，來滿足身體一天的生理代謝需要。

此外牛奶的種類也很豐富，比如脫脂牛奶、高鈣牛奶、早餐奶、兒童牛奶等等。可以喝了幾十年牛奶之後，有些人開始糾結，牛奶到底是早晨喝還是晚上喝的問題。

有人說早晨空腹喝牛奶營養都被浪費了，有人認為睡覺前喝牛奶，會增加晚上腸胃代謝的負擔。那麼今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：牛奶應該早晨喝，還是晚上喝？營牛奶時別犯這幾個錯誤。

那麼我們先來說說早晨是否適合喝牛奶，絕大多數情況下我們不會早餐只喝牛奶，總會搭配上雞蛋、麵包或者油條一起吃。如果這樣喝牛奶還拉肚子，那顯然是乳糖不耐受症患者，不管什麼時候喝牛奶都不適合。

即便是早晨空腹喝牛奶，牛奶中的蛋白質被分解成為能量的來源，我們也不能忽視牛奶里還含有的各種維生素和礦物質，同樣會給身體提供豐富的營養。

晚上睡覺前喝牛奶，其實也是很好的生活習慣，畢竟牛奶相比對麵包、薯片、餅乾等食物來說具有營養更高，更易消化，熱量較低等優點。

對於乳糖不耐受症患者來說，可以用無糖酸奶來代替牛奶，酸奶種幾乎不含有乳糖，所以喝完也不會出現腹瀉的情況。

《中國居民膳食指南》推薦，每天推薦食用相當於300克牛奶的乳製品，但是少量和過量引用也並沒有什麼問題。其實對於大多數健康人來說，不用太多考慮喝牛奶的時間。

如果你願意拿牛奶當水喝也沒有什麼壞處，只是在牛奶的種類選擇上要注意，不要喝加了很多糖的果味牛奶、或者加工牛奶。

對於有高血脂的中老年人，可以適當選擇喝脫脂牛奶或低脂牛奶，每100克純牛奶脂肪含量在3.2克左右，而脫脂牛奶只有0.2克，這樣就不用過於擔心脂肪對身體的影響了。

各位朋友，你喜歡早晨喝牛奶，還是晚上喝牛奶呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！