同樣運動20分鐘，HIIT健身和跑步，鍛鍊出的肌肉差距有多大

隨著社會的的快速發展，生活節奏的加快，我們健身的時間就像海綿中的水被擠得越來越少。而最近幾年非常受歡迎的健身方式HIIT(高強度間歇訓練)和傳統健身項目跑步都能夠幫我們鍛煉身體，而如果用僅有、不多的20分鐘來進行訓練，它們練出的肌肉差距有多大呢？

肌肉外觀差距

HIIT訓練的方式是快速的進行各種類型的動作，進行的是高強度的無氧訓練加中高強度的有氧訓練，其中無氧訓練能夠刺激肌肉圍度增加快速消耗糖分，有氧訓練能夠在糖不足時燃燒脂肪，所以進行20分鐘HIIT，由於其中無氧增肌的作用，肌肉會較明顯。而跑步則是單一的有氧訓練，所以跑步二十分鐘更多的作用是燃燒糖分，但是由於沒有HIIT釋放的熱量快與肌肉刺激效果，所以跑步20分鐘與HIIT20分鐘的肌肉外形相比，20分鐘HIIT後肌肉的外觀更加明顯。

肌肉力量、爆發力、耐力差距

因為HIIT進行的是快速啟動，快速制動的動作，並且重複這些動作數組，所以HIIT能夠有效的鍛煉到肌肉的爆發力，並且由於HIIT中有一定的無氧運動刺激到白肌的增長，而慢跑從始至終只能夠刺激到身體內的紅肌，所以HIIT健身在力量和爆發力上HIIT比跑步健身更好一些。但是在耐力上，由於跑步鍛煉的都是耐力，所以跑步在耐力上稍強於HIIT。

肌肉協調性、靈活性差距

我們通過觀察HIIT的動作可以發現，HIIT的動作中不僅有手與腳配合，還有手與腰配合，更有手腰腿三者配合等各種動作，而且HIIT不僅有前後運動，還有左右，更有上下運動等各種運動，並且HIIT動作的形式也是多種多樣的，更能夠鍛煉到肌肉的協調性和靈活性。而跑步從頭到尾都是一個動作的循環，所以，在肌肉協調性和靈活性方面，HIIT又下一城。

看了上述的分析，可以看到，除了肌肉耐力方面HIIT沒有跑步更好，其他方面都要比跑步優秀，也相信我們已經想要嘗試一下HIIT了，但是HIIT也有一個很大的缺點，就是動作進行速度太快，運動的強度大，如果身體狀況不夠良好，很可能會在訓練中出現頭暈眼花，嘔吐等不利於健康的狀況。所以，不管別的健身項目怎麼好，尋找到能夠適合自己身體健康的健身項目才是最好的。

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