想獲得更多的肌肉和更大的力量，那你還不趕緊練好腿部肌肉

腿部是我們身體中非常重要的大肌肉群，是每一個健身鍛煉者在訓練時都要注重的部位，如果一個鍛煉者從不鍛煉自己的腿部，那他的健身效果是不夠好的，身體肌肉的增長很容易達到上限。健身者如果可以把自己的腿部肌肉鍛煉得強壯了，那麼他的身材整體看起來是非常完美和協調的，不會出現上壯下細的尷尬情況。

在進行腿部肌肉力量訓練的時候，你的雙腿會不斷的移動，而隨著年齡的增長，你的運動或移動能力會逐漸減弱。因此為了保持您運動神經的靈敏性，您也需要練習下肢肌肉力量。與此同時，在練下肢肌肉力量的同時，還能鍛煉你的核心，穩定肌肉，保持你身體的平衡，改善你的神經對肌肉的控制力。

多練腿，底盤更穩，抓地力更強，腰腹部的力量也會更強，大重量的練腿動作能顯著地提高全身的肌肉力量和圍度。今天給大家分享一套腿部訓練動作，只有6個動作，卻可以讓你的腿部肌肉全面訓練，下面開始看動作吧。

動作一 : 4組-12次、10次、8次、8次

動作二 : 4組*12次（自重）

動作三 : 4組*12次

動作四 : 4組*15次（自重）

非常好的腿部訓練動作，如果你家裡有杠鈴，你甚至可以在家裡練習。由於腿部訓練強度一般都比較大，所以每周兩次訓練就可以了，練前熱身非常的重要，相反，練後拉伸也一樣重要。好好練吧，也許第二天下床都困難。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！