不論男女，若能每天晚上堅持靠牆抬腿，這些好處或許會主動靠近你

運動一直是現代很多人談論不休的話題，有一些人想依靠運動來達到健身的作用，有一些人想依靠運動來達到減肥的作用，可是有一些人怕累，不想出去跑步，也不想花錢去健身房，就想著有沒有一種運動，既可以不出門就能在家裡做，又能達到減肥塑身的效果，還能使自己強身健體。今天，就和大家聊聊這一種運動——「靠牆抬腿」，如果堅持做上一個月的話肯定讓你有意外的收穫。不論男女，如果每天晚上能堅持靠牆抬腿的話，或許這3個好處會主動靠近你。

不論男女，若能每天晚上堅持靠牆抬腿，這些好處或許會主動靠近你！

堅持「靠牆抬腿」有助於塑腿型

對於愛美的人來說，尤其是女孩子，都希望自己的身材能夠比較的完美。不過很多人都覺得有點難度，特別是對於腿型的塑造，而如果能堅持每天晚上做「靠牆抬腿」運動，就能夠起到非常好的塑造腿型效果。這樣有助於放鬆腿部肌肉，還能有效的燃燒腿部的卡路里，達到更好的塑造腿型的作用。

堅持做「靠牆抬腿」可以緩解身體水腫的現象

由於一些生活習慣的原因，有一些人身體出現了水腫的情況，這個時候也可以堅持每天晚上做這個運動——「靠牆抬腿」，每次做這個運動可以堅持15分鐘以上，能有效的促進體內的血液循環，還能減輕體液的淤積，從而達到緩解水腫的情況。

堅持做「靠牆抬腿」能調節氣血

「靠牆抬腿」這個運動，可以有效的調節全身的氣，這是因為在舉腿抬腳的過程中，人體的血液會在這套動作中而不斷的循環，達到滋養五臟，調節全身的氣血，因此，每個人都可以在日常生活中可以多做做這種運動。

「靠牆抬腿」的運動如果能堅持每天晚上做，一個月號，這3個處會主動靠近你，那麼，這個動作具體怎麼做呢？

我們先準備一張瑜伽墊，放在牆邊

我們平躺在瑜伽墊上，把自己的身體和腳成90度的直角，把腳貼在牆上

然後放鬆身心，呼吸自然

手指併攏，然後拇指彎曲，沿著肚臍橫擺後找到身體的丹田穴位，將雙掌交叉重疊放到丹田處讓意念集中在丹田的位置

做「靠牆抬腿」的過程中要注意什麼？

每次做「靠牆抬腿」堅持在15到20分鐘為宜

如果在做「靠牆抬腿」的過程中，如果遇到腿麻的情況，這是因為腿部的血液循環不順暢，同時也是間接的消耗腿部的脂肪，遇到這種情況要堅持，不要放下來，要做到20分鐘，可以用手適當的按摩一下腿部，以緩解腿麻的現象。

由於一些人韌帶不好，無法做到雙腿緊貼牆面，遇到這種情況也不要著急，不要死命的往牆面靠，這樣容易使韌帶拉傷。遇到這種情況，可以在腰部墊一個枕頭，這樣就能使雙腿緊貼牆面了。

在做「靠牆抬腿」的運動時，臀部不能架空，一定要緊緊貼住地面，否則有可能會傷害腰椎，如果剛開始做不到雙腿緊貼牆面，不要急於一時，可以先從腳後跟貼牆慢慢開始練。，一段時間後，雙腿就可以緊貼牆面了。

「靠牆抬腿」的運動，也是需要長期堅持的，不能一蹴而就，如果只是進行一兩天的話，是沒有幫助的。

註：圖片來自網路

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