健身不是拚命，別因為這三點傷到自己

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健身計劃

一杭教練陪你健身

jianshen55

隨著時間過去，健身正往國民運動的方向前進，猶如健康操，健身房的有氧開課時段，近期做了哪些訓練內容成為了大家茶餘飯後的話題。

但，你有想過阻力訓練的風險以及動作安全重要性嗎？

1.動作安全重要性

在身體的肌肉控制能力較差的情況下，做阻力訓練的同時，身體相對容易產生晃動，進而容易產生動作的代償;又或者在呼吸（核心穩定）較生疏的情形下，操作任何一項動作，會具有較高的風險。

例如一位橄欖球運動員，當他在全速衝撞時，在核心肌群較弱，爆發力較不足的情況下，運動傷害的風險將會大為提升;反之，在核心強，爆發力強，肌力強的條件下，贏過對手的機率就會大幅增加。

任何的運動都具有風險，但這種風險是我們可以透過訓練來降到最低的。肌肉控制，區域性的穩定，肌力提升等等，都可以是訓練的內容。如果不知道怎麼開始，或者想了解更多訓練相關的資訊，一定要洽詢專業的教練。

2.下背代償產生的後續問題

骨骼在我們身體中有莫大的重要性：提供支撐身體架構，保護人體器官，作為肌肉的附著點產生動作，製造紅血球，儲存礦物質，OK?太多了。

隨著年紀的增長，我們更是要好好的去保養我們的身體，強健肌肉與骨骼。以硬舉來說，很多人做完大重量的硬舉，隔天都會有下背痛的問題，然而身體是否在硬舉後一定會產生這樣的反應呢？

我們可以來好好討論這個議題。

核心肌群的強健，可幫助我們的下背無論是在站姿，坐姿，硬舉，甚至任何運動減少下背的壓力。

在操作硬舉這項動作時，當你開始感到下背緊繃不適時，建議停止動作，或者減輕重量，因為你的核心力量可能不夠，下背已經開始借力，代償，去協助腿後，臀部以及核心肌群完成動作。

重量因地心引力的關係，力量都是向下，很可能讓脊椎累積慢性運動傷害;甚至在重力加速度（快速下放，核心不穩固）的情形下，傷害會更大，嚴重可能導致椎間盤突出這樣的問題。

在做任何一項動作時，我們的脊椎應該要維持在一直線上，頸椎，胸椎，腰椎保持一直線，並且啟動核心肌群去穩固脊柱，這樣才能避免下背借力，代償的發生，動作也能在有品質的情況下持續完成。

3.脊椎中立位置

何謂脊椎中立位置？顧名思義就是找到身體的直線定位。

現代人常有駝背，骨盆前傾的問題，可能因工作忙碌，加班，或是長年累積的習慣而有錯誤的身體姿勢（包括睡姿，站姿，坐姿）進而導致肌肉左右失衡，或是某側肌肉張力過強。

如若在訓練時，這些問題未加以調整，修正，則有很大的機率會使這些問題加重所以，我們在操作任何一項動作時，一定要找到身體的直線定位：側面，背面呈一直線，眼睛平視前方，頸椎不上仰。

每個人的身體條件，肌肉問題大不同，經由教練評估後，可以在訓練前放鬆較緊繃的肌肉部位，提升肌肉控制能力，增加肌肉活動範圍。當訓練的品質提升了，生活的品質也會提升喔！

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