憋便可能是大便干硬的原因！

我們經常用滿腹經綸來形容人的才華，也會用大腹便便形容人體亞健康狀態。小番健康提醒，切勿忽視腸道內代謝廢棄物的蓄積，因為如果長期如此，不僅會出現亞健康體態，還可能加重痔瘡、肛裂等，甚至誘發腫瘤。

怎樣降低腸道腫瘤形成？

為了增大腸道糞便體積，有助於刺激腸道蠕動，幫助通便，建議增加膳食纖維攝入量並多飲水。因為糞便體積增大還遠遠不夠，還需要鬆軟減少糞便與腸道摩擦，才能夠更容易的通便。所以，水分是潤腸通便的開始，膳食纖維是糞便形成的主要成分，二者缺一不可。

除了以上2點需要注意之外，還要記得一些能夠引起腸熱食物盡量少吃，比如煎炸、咖啡、燒烤、辣椒等。這些燥熱食物可以引起糞便發乾發硬，增加便秘。喜愛油膩食物的人，也要注意便秘，因為食物如果過於精細而攝入油脂太多，在小腸吸收後剩餘殘渣不足以形成大體積的糞便，這時就容易出現排便困難表現。

脂肪對人體是有用的

脂肪酸可以刺激腸道蠕動，小番健康認為，飲食中適量脂肪還是對人體很有幫助的，它既可以促進腸道健康，又可以降低便秘。其實這些飲食習慣歸納起來，就是飲食要多元化，粗細搭配，例如早餐來電油脂食物如堅果，是可以起到軟化糞便作用的。

憋便可能是大便干硬的原因

生活中，一些不良習慣也容易引起便秘，比如憋便。大腸的長度為一米五，幾乎與一個人等高，主要負責吸收水分和鈉。當糞便長時間沒有被大腸排出，糞便的水分就會不斷被大腸吸收，最後就是我們看到的發乾、發硬呈現顆粒狀的糞便，非常不易排出。

大腸每天都有幾次生理蠕動時間，作用是將食物殘渣，從結腸傳導至直腸，當直腸感受到刺激以後，就會傳達給我們需要排便的便意。人如果經常忍住這種生理腸蠕動，久而久之就容易造成排便規律紊亂，造成以上排便干硬、排便困難的尷尬。

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