久坐很傷身 堅持步行鍛煉 緩解久坐不適改善內分泌！

每日堅持有規律的步行鍛煉，可以降低因為久坐不動造成的一些機體亞健康不適。隨著社會不斷進步，人們越來越依賴一些代步工具，它們雖然能夠給我們增加便利，卻也可能減少我們日常必須的鍛煉時間。

堅持步行 可以改善內分泌 調節激素 間接降低癌症發生

腸癌、乳腺癌、前列腺癌等惡性腫瘤，除了配合醫生進行治療，還需要通過生活中一些鍛煉方法進一步提高治療效果，比如有意識的散步。散步，適合任何一個年齡段人群堅持。走路不但可以改善內分泌系統，促進激素達到平衡，還可以增強人體免疫力。

小番健康提醒，每日堅持步行一小時，可以降低腸癌發病率；女性每日堅持快走30分鐘以上，可以降低乳腺癌發病率；男性擔心患前列腺癌，為了降低前列腺癌發病率，建議是每周拿出5小時以上進行快走訓練，可以降低前列腺癌癌變風險。

步行運動要選對時間 下午四五點最合適

無論是選擇快走、散步、慢跑等輕度運動訓練，小番健康建議，先做好充分準備活動之後再進行。儘可能選擇道路平坦，輕便跑鞋進行該項運動。隨著攜帶飲用水以便隨時補水，清晨空氣較為渾濁，不適合進行步行鍛煉；午間陽光照射太強，紫外線對皮膚有損傷，也不適合進行鍛煉。

最理想的鍛煉時間是，下午的4-5點左右。例如，您下班或放學以後，就可以利用回家的間隙進行這項運動。步行不僅可以鍛煉四肢、關節、軀幹等部位，長期堅持還可以穩定血糖和心跳，降低以上癌症發病率。

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