提到生存，長壽，就不得不去提一下老年人的生活，畢竟這是所有人的必經之路，而我們現在的拼搏奮鬥，除了為了能給家人更好的生活，也為了自己的老年生活更幸福，而幸福的前提，一定是健康，健全，能夠生活自理，不給任何人添麻煩，並且自己生活的開心，做自己喜歡做的事情，甚至去看看世界，但是現在的老年人各種疾病過多，尤其是心腦血管疾病，造成很多人生活自理能力都有限。對於老年人的生活，其實更需要提前的進行規劃的，無論對於健康還是生活。多大年齡才能被稱為老年人？如何做一個健康長壽的老年人？提升老年生活質量，遵守哪五個原則！

多大年齡才能被稱為老年人？

現在有很多人，並不是很清晰老年人的概念，甚至中年人的概念也不是很明切，一到30歲的時候，很多人就會說自己已經進入到中年，而50還不到的人又說自己快步入老年人，其實不然，30歲正處在大好的青春，可以努力的去奮鬥的年紀，褪去了青澀，增添了成熟，身上還帶有年輕人的活力和衝勁兒，如果才到30歲就說中年人或者喪失了鬥志，那才真是可惜。30歲其實還是青年人，如果還有什麼理想沒有實現，抓住30歲－39歲的時間哦。而真正的中年人其實指的是40-59歲的人，所以到了50歲的人，千萬不要給自己借口已經老了，而不去奮鬥了，因為真正的老年人的年齡是指60周歲及以上的人。進入到60周歲以後，需要做的主要的工作就是保持一個健康的身體，給自己一個圓滿的老年生活。

如何做一個健康長壽的老年人？

說到每個人的終極目標，那就不得不提一下長壽，人人都想做百歲老人，而大多數人的夢想，都因疾病而夭折，因此要想做一個健康的長壽老人，首先要做的就是有個健康的身體，雖然不能百分百絕對的保證身體健康就一定能活到100歲，畢竟每個人的基因不同。但是如果身體健康，可以開心活到壽終正寢，這也是無數老年人夢寐以求的。那麼想要成為一個長壽老年人，需要做什麼呢？

其實也簡單，現在有很多人長壽老人給出的答案不一，甚至都是我們平時所提倡的不健康的飲食，但是這個歸根究底不在食物的本身，在於具體的量以及烹飪方式，對於老年人來說，胃口較小，即便他們說吃了很多實際上吃的也沒有多少，所以不要誤以為吃這些是保長壽的。第二現在的這些長壽老人，幾乎沒有經歷過各種食品添加劑以及地溝油等等，他們幾乎都是在家裡一日三餐，而這一點非常非常的重要。第三每一個長壽的老年人都知道自己要什麼，再簡單一點表述就是從來不會在吃的問題上委屈自己。因此年輕的時候雖吃過苦，但卻沒有出現過多的營養不良的問題（營養不良包含兩方面，即營養過剩和營養缺乏），並且年輕的時候活動量大，身體的健康程度要比現在很多年輕人強太多。所以長壽老人的建議只能參考，卻不能複製，畢竟時代不同，而我們要做的就是，用現在健康的生活方式來預防疾病，讓自己更健康，也就能很大概率的保證自己更長壽。

提升老年生存質量，遵守哪五個原則！

要想保證健康長壽，前面提到了，要用現在這個時代的健康方式來預防疾病，促進健康，疾病是摧毀一個人生命的「導彈」，即便保住生命，那麼生存的質量也會大大降低。所以要保證老年人的生存質量，首先要遵守以下五個原則，其次要注意不要到了老年人才去做，要在中青年時期就開始：

總能量的攝入要按照老年人的規則：

無論對於哪個階段的人來說，總能量的攝入，是保證一個健康體重的重要措施，有句話叫「肥胖是萬病之源」，體重如果控制不當，會增加非常多的疾病的風險，尤其是心腦血管等慢性疾病。尤其是老年人，隨著年齡的增長，基礎代謝會下降，所需要的能量也會減少，因此不同年年齡段的老年人總能量的攝入也需要相應的減少，60～69歲的老年人總能量的供給應減少約15%，70～79歲的老年人總能量的供給應減少約25%，80歲以上的老年人總能量的供給應減少約33%。

老年人補鈣

老年人最怕的就是就是骨質疏鬆，因為骨質疏鬆的致死率還是很高的，尤其是髖骨骨折，需要卧床治療的，長期的卧床不僅會增加一些併發症的到來，還會對老年人的心理狀態考驗很大，很多老年人因為長期卧床而喪失活著的意志，這也是高致死率的重要因素。那麼提到骨骼，就不的不提一下補鈣。老年人是不能大量並且一味的去補鈣的，這樣反而給身體增加負擔，因為老年人對於鈣餓吸收利用率已然降低，如果想要提升鈣的吸收和利用率，就不能單純的補鈣，還需要補充維生素C，蛋白質，維生素D，鎂，鋅等等營養素，但是營養素補充劑建議適量不要過分，建議盡量從食物中攝取，這樣營養素會更全面。如新鮮蔬菜，水果，豆製品，雞蛋，牛奶，魚肉，粗雜糧，堅果等等。

老年人的肌肉

老年人還有一種疾病叫做「少肌症」，這屬於老年人的疾病，主要是因為隨著年齡的增長而造成肌肉流失嚴重，而肌肉流失嚴重，骨骼得不到保護，更容易發生骨質疏鬆，因此，缺乏肌肉也成了一種疾病，或者確切的說是骨質疏鬆的重要危險因素。那麼增加肌肉的比例，除了飲食就要靠運動，我們先說飲食，運動後面會說到。肌肉的主要成分為蛋白質，所以蛋白質的補充對於老年人來說更為重要。雖然總能量的攝入會減少，但是蛋白質的攝入會有一些不同，60～69歲的老年人與中年人一樣，每天攝入的蛋白質為每公斤體重1g。70～79歲時男性每天攝入的蛋白質為70-80g，女性為60-70g。80歲以上時男性為60g，女性為55g。其中優質蛋白質佔比50%左右，優質蛋白為動物性的蛋白質，如雞蛋清，牛奶，魚肉等，其中豆製品除外，植物中的蛋白質只有豆製品為優質蛋白。

老年人的運動

前面提到的少肌症，與這裡的運動有著密切的關係，尤其是力量性的運動，對於增加肌肉的比例起到關鍵性的作用，但是因為不同人的骨質不同，在進行力量運動之前最好就醫檢查一下骨密度，以免發生意外，另外在進行力量運動的時候要注意在專業人士的指導下進行，以免以為動作不標準而受傷。最後切忌運動一定要循序漸進。力量運動最好每隔一天一次，如：深蹲，啞鈴，卷腹，平板支撐等等，可以先從15分鐘開始，慢慢增加時間，讓身體充分的適應，在運動中還需要注意千萬不要憋氣。另外氧運動建議每天都有，有氧運動對於提升免疫力，控制體重，改善睡眠和情緒，降壓，降脂，降糖，預防便秘等等多有非常好的作用，每天最好不低於30分鐘，但可以根據實際身體狀況分時間進行，比如10-15分鐘休息一下再進行。

老年人的心情

良好的情緒，才是長壽的終極秘訣，看上去一個小小的情緒，卻能夠撼動一個人的生命。情緒不單單會導致心理上的疾病，如：焦慮，抑鬱，狂躁症，等等。還會引發生理上的疾病，如：便秘，失眠，胃痙攣，胃潰瘍，腸癌，乳腺癌等等等等。所以千萬不要小看平時經常會出現的不開心，一定要及時用健康的方式排遣，比如運動，聽音樂，找朋友傾訴，釋放出自己的壓力，才能真正做到健康。

最重要的健康長壽還有一點，就是多與家人溝通，交流，多於身邊的人談心，相互關心。

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