工作壓力太大怎麼辦？試做七件事來緩解，釋放壓力，恢復精氣神

隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什麼才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。

工作壓力大，試做七件事

職場壓力避無可避，平時可以通過以下方式稍作緩解。

1.要具體，別寬泛。

通常，情緒容易抑鬱低落的人擁有被稱為「過於寬泛的記憶」，也就是說，容易以模糊、寬泛的描述來記憶、思考事情，而不是以具體精準的方式。比如，不要想「我有許多工作要做」，應該努力做到具體，可調整為「我要寫2000字的文章」。具體化的好處在於，讓工作任務顯得切實可行。「寫2000字的文章」是可量化、可操作的，而「許多工作」是抽象、模糊的，會給焦慮情緒「火上澆油」。所以在忙亂時，對自己的工作任務進行具體描述，避免寬泛模糊。

2.化大任務為小步驟。

醫生告訴你，每天要喝8杯水。讓我們設想，你如何完成未來50年的喝水任務，一下子將14.6萬杯水擺在你面前，你會感覺難以完成。但如果設置每個小時內喝一杯水，這就能容易實現。同樣的，如果把工作任務分解成小步驟，一次完成一步，壓力就會變小。

3.一次只干一件事。

一段時間內應專註於一件事，完成後才著手另外的任務。注意力缺乏症患者腦海里不時冒出新想法、新念頭，做事情時也是「東一下、西一下」，這樣很可能一事無成。記住，一次只干一件事，這能有效減輕壓力。

4.放棄完美，知足常樂。

對自己的表現抱有客觀、符合實際的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受壓力。針對「完美主義者」和「知足常樂者」的對比研究發現，總是追求最好結果的「完美主義者」更不滿意、更猶豫不決、遺憾更多。不妨將期望值從「完美無缺」降低到「令人滿意」，就不會增加不必要的壓力。

5.相信能力會提升。

大部分人的一個壓力源是：自己的能力就這樣了，沒什麼提升和努力的空間。研究顯示，如果一個人認為自己的能力提升不了，就會相信「命」，覺得努力、堅持都是沒用的。而如果一個人相信自己的能力會不斷提升，他就會花時間學習新技能、積極解決問題，而不是在焦慮的漩渦里打轉。

6.積極面對「沒表現好」。

當表現不佳時你是怎麼看待自己的？是努力不夠、能力不足或運氣不佳，或者說任務對任何人而言都太難了？如果把任務失敗的原因解釋為能力不足，那你會感到無力、無助、無望；而如果把失敗的原因解釋為「任務太難」，那你對自己的看法就沒有那麼負面，但很可能得過且過；而如果把失敗解釋為「努力不夠」，那你就更可能加大努力去克服困難。

7.客觀地看待工作。

當一個人對工作任務賦予太多意義時，壓力就更大。比如，一個年輕人認為，如果他不能以老闆滿意的標準完成項目，那麼自己就是個失敗者，就會丟掉工作，在家人和朋友面前抬不起頭。其實大可不必把工作看得這麼重，除了工作，生活中還有許多美好事物值得去追求。尤其是過了一段時間後回望過去，你會發現當時令人感到壓力的工作任務，其實都不是什麼事兒。客觀地看待工作，減輕壓力，反而有利於集中精力，更好地開展工作。【詳細】

中年壓力大，腦子會變小

一項研究結果顯示，中年時壓力大會導致大腦萎縮，記憶力下降。

哈佛醫學院賈斯汀博士領導的研究小組對2231名平均年齡為49歲，且無老年痴呆症的志願者進行研究。參試者先參加記憶和思考能力測試，8年後再測試一次，並接受顱腦掃描，測量大腦的體積。其結果：在年齡、性別、吸煙量和體重相當的情況下，體內皮質醇水平高於平均水平的參試者，記憶和思維測試得分更低，大腦體積佔總顱骨體積的88.5%；相比之下，皮質醇水平正常的參試者記憶力和思維測試得分較高，大腦體積佔總顱骨容量為88.7%。這說明，皮質醇水平高的人記憶力更差、大腦體積更小。而皮質醇是一種腎上腺在面臨壓力時分泌的激素，長期處在壓力狀況下會導致皮質醇水平偏高。

賈斯汀博士表示，高水平的皮質醇可能是老痴的一個早期預警信號。他建議中年人盡量尋找適合自己的減壓方法，例如充足的睡眠和適度的運動，將放鬆技巧融入日常生活。也可以向醫生詢問自己的皮質醇水平，並在需要時服用減少皮質醇的藥物。【詳細】

壓力大五個表現

研究顯示，身體面對壓力做出的反應共有以下五類。

對抗與逃避。

面對壓力時，大腦釋放出一種激素，導致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應常見於面對突如其來的大壓力事件，如丟了工作、親人去世等。此時，對抗者選擇迎難而上，逃避者選擇遠離。

默默承受。

主要表現為既不對抗也不逃避，而是默默承受壓力。長此以往，易致各種疾病，如心臟病、消化系統疾病等。

反應遲鈍。

面對壓力，有些人像被凍住了，無法做出任何行動反應。但壓力引發的生理反應不會停滯，因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。

情緒過載。

突然且過大的壓力會導致一個人出現慌亂情緒。

極度疲憊。

為提供更多能量應對壓力，大腦會自發調動大量葡萄糖。當大腦耗能過多，人就會感到疲憊、睏倦。此時，只有即刻的睡眠才能補充消耗過多的能量。通常，嬰幼兒出現這種反應較多。因為兒童的抗壓「資源」較少，只能靠睡眠應對壓力。對這類人而言，儲存的能量越多，抗壓能力越強。但需提醒，嗜睡也是抑鬱症的表現之一，應予以區別。

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