上班996，生病ICU！醫生警示：從疲勞到過勞死僅6步！

近日，馬老闆的996言論掀起了網路熱議。

所謂「996」，就是每天朝九晚九，每周工作6天！

也就是說，每周的最低工作時間是72個小時！

比現在的40小時多出32個小時！！！

當大家就「是否合理」爭論不休時，總被戲稱為「錢多話少死得早」的程序員，終於站出來憤怒反擊。

為此，他們發起了「996.ICU」的項目來表明態度，第一時間編出了「工作996，生病ICU」的順口溜，用來吐槽996工作制，調侃長期加班影響身體健康，可能導致嚴重疾病進入ICU 。

這其實是有科學道理的，想想那些頻頻發生在年輕人身上的「過勞死」，或許你就明白了。

從疲勞到「過勞死」，僅六步！

何為「過勞死」？說得簡單點，就是過度勞累工作導致死亡。

醫學上的解釋是：

因為工作時間太長，心理壓力大、勞動強度增加、經常精疲力盡的亞健康狀態，突然引發身體潛在的疾病急性惡化，往往這些疾病猝不及防，難以預料，救治不及時就可能導致死亡。

其中，誘發過勞死的基礎疾病大多數是由心血管疾病引發的，

直接促成「過勞死」的五大疾病是：心肌病、腦出血、冠狀動脈疾病、高血壓、心臟瓣膜疾病。

換句話說就是：疲勞積少成多，由量變到質變，最終演變成慢性疾病，甚至猝死。

因此，不但不能過度疲勞，還要將疲勞消滅在「萌芽」階段。

那麼，你現在的疲勞到達幾級了？

不妨自測一下

需要注意的是：上圖的疲勞值測試，若具備8項以上，說明你可能已患某種疾病，建議儘快到醫院檢查，早發現早治療，避免過度疲勞帶來不可逆的傷害。

六個小動作，緩解疲勞

對抗過勞最簡單的方法，就是避免疲勞感堆積。

怎麼做呢？不管你有多忙，就算每天有上億的項目等你談，

都要學會「中場休息」，忙裡偷閒地抓緊時間放鬆休息：

比如，眼睛酸痛時，打個哈欠；

比如，肩頸酸痛時，甩甩手臂；

比如，腰酸背痛時，伸伸懶腰；

比如，大腦疲勞時，深深呼吸；

比如，胸悶氣短時，擴胸運動；

比如，午間休息時，閉目養神。

這些看似不經意間的小動作，其實就能幫你緩解身體疲勞。

高效的休息並不需要多長時間，工作之餘，不妨再試試以下方法來緩解壓力，消除疲勞。

（1）發獃

研究顯示，發獃是最簡單的減壓方式。

大腦在發獃、放空的狀態下，「複雜問題解決區」的皮層會更活躍，這有助於精神的恢復。

（2）聊天

疲勞、困頓時，可以找人聊聊天，特別是和有活力、較為活躍、聲音洪亮的人聊天，能幫你快速擺脫疲倦，讓你的情緒高漲。

（3）大笑

大笑時，大腦會分泌「內啡肽」，這是一種能讓心情愉悅、緊張緩解的腦內激素。

感到疲勞時，不妨找些笑話來看，或者看看搞笑節目和喜劇片，疲勞會在笑聲中一掃而空。

（4）快步走

當你疲於腦力活動，感到「身體被掏空」時，活動身體是緩解疲勞的最佳方法。

覺得「心累」的時候，可以進行10-15分鐘的快步走，有助於將下肢的血液打回心臟，促進腦細胞含氧量，提神醒腦。

（5）做自己喜歡的事

疲倦時抽出一點時間做自己喜歡的事，會刺激大腦的獎勵系統，從而釋放出多巴胺，讓人感到精神充沛。

哪怕是自己喜歡的歌，欣賞的畫，靜下心聽一聽，看一看，感覺都會好很多。

（6）接觸美好事物

大自然、美術、音樂等這些美好的事物，能激發可抑制負面情緒的前額葉皮質，好比給大腦服用了鎮靜劑，讓身心感到愉悅、安靜。

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