上班一族，腰粗、肚子大？騎車上下班可瘦腰腹！

肥胖與更高的心血管疾病風險、糖尿病風險和早死風險密切相關。中間的關鍵連結點，就是胰島素抵抗（胰島素作用的靶器官對胰島素作用的敏感性下降）。目前醫學界認為，它不僅是2 型糖尿病的發病基礎，更是高血壓、高血脂、脂肪肝、心腦血管疾病甚至癌症等疾病發生髮展的共同土壤。

雖然運動已被證實是改善胰島素抵抗的重要手段，但大部分人做不到，原因（或借口）是沒時間。

近期，哥本哈根大學的研究人員在《英國醫學雜誌》運動醫學子刊上發表新研究稱，他們通過隨機對照試驗首次證實，和專門鍛煉一樣，騎車上下班同樣可以改善肥胖/超重受試者的胰島素敏感性、提升心肺功能、減少內臟脂肪。

129 名20~45 歲的受試者被被隨機分配到了四個組：對照組、騎車上班組、適量鍛煉組和高強度鍛煉組。這些受試者除了超重或1 級肥胖且不愛運動之外，沒有其他健康問題。

在為期6 個月的試驗中，受試者每周運動5 天。結果顯示，與對照組相比：

★高強度鍛煉組胰島素敏感性提高了26% ，騎車組提高了20%、適量鍛煉組提高了17%。

★所有運動組的心肺功能都顯著提高，其中高強度運動組的效果尤為顯著。

★所有運動組的體重和體脂率都有所下降，內臟脂肪也下降至最初設定的目標。（鄭飛 編譯）

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