徒手訓練容易進入瓶頸期，是因為抓握力不夠，該如何加強呢？

當我們練習徒手健身時，我們對於拉力有要求的動作，如引體向上、雙力臂、人旗、單手引體向上等動作，有時你會發現，當我們按照教程練習時，到了一定程度，就很容易進入瓶頸期。

其實這個最主要的原因就是你握力太弱了，例如，如果你想引體向上突破20個，就必須做大量的抓握練習才能突破。

再例如人體旗幟，它對於手的拉力有很高的要求，但如果你單手撐臂堅持不能超過30秒，那麼練習擺腿技巧也是沒用的。

對健身高手來說，看你是否強壯，不是看胸肌，也不是看腹肌，而是看前臂。前臂肌肉主要附著在雙手的末端，對於健身來說，最大的作用就是影響握力的大小。

因此，今天我們來分享下3種用單杠來加強前臂的方法。

1、直臂懸吊

正握住單桿，讓你的雙腳離開地面，並堅持儘可能長的時間。單桿懸吊是引體向上的必要練習動作，如果你單杠懸吊堅持不到1分鐘，那麼在正常情況下，你引體向上的力量就不會有多大。

原因很簡單，因為是我們身體整個鏈條中最薄弱的一環決定了你最終能做多少個，而前臂的握力是最應該加強的地方。

2、屈臂懸吊

我們以正握引體向上的姿勢拉至最高點，然後堅持住，隨著堅持下去，肌肉會逐漸變得疲勞，前臂和大臂之間的角度會逐漸變大，直到完全伸直。

我們以曲臂開始計時，直到我們支撐不住到完全伸直為主，我們要儘可能長時間地堅持下去。

3、反手屈臂懸吊

這個動作類似於第二個動作屈臂懸吊，但是這次我們可以採用手掌相對的方式進行反握抓握姿勢。

在練習前臂抓握的同時，也加強了肱二頭肌，從曲臂開始，以堅持不住，直臂為止，儘可能長時間地堅持。

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