肥胖型肌肉男，一周內減掉3碰體重，看對比圖發現肚子瘦的明顯！

減脂在運動健身中最常見的訓練，很多肥胖型男最開始就是因為自己過於肥胖才開始減掉脂肪讓自己瘦下來，能有一個好看的身材。今天我們來說一周內減掉多少脂肪，而這些脂肪是不是都是真的。

上圖中這位小伙叫阿塞爾蘇伊德，他本身就是一個健身愛好者，因為自己肥胖所以要在一周內實驗減脂。他健身已有三年多的歷史，對於健身來說有自己的心得，他知道如何能讓自己快速減掉。

減脂最重要的三點就是訓練、飲食和休息。三者缺一不可，當然減脂時飲食是最重要的，其它二者都不能忽視。

阿塞爾蘇伊德，減脂遵循原則就是訓練採用金字塔和反向金字塔訓練方法。這樣練出來的身材才會好，而且減掉的都是脂肪。

很多人訓練一周減掉十多斤體重，殊不知他減掉的是水分和肌肉，真正減掉脂肪卻很少，那樣得到的身材不好看，還會反彈。

小伙採用力量訓練中啞鈴卧推95磅啞鈴來訓練，一次可以做8次，還有負重臂屈伸動作，當然還有二頭肌彎曲等等，力量訓練中是他最重要的一個環節。

減脂中有氧運動是必不可少的，每天35分鐘的跑步機訓練，健身後增加營養補劑。

除了遵循金字塔訓練方法之外，飲食上不能忽視，因為要減脂所以一些碳酸飲料和碳水分合物是不能攝入的。

加入魚、蝦、牛肉等蛋白質這是每天攝入必須品，當我們選擇減脂期間一定要每天對自己的攝入的熱量進行計算和追蹤。

看看小伙挑戰一周後的身材轉變？

小伙挑戰一周後體重減去了3磅多一點的脂肪，不過我們從小伙的身材上看胸肌真的很好看，胸肌很明顯。

一個男人身材好不好，胸肌是最大的一個關鍵點，好看的胸肌可以彰顯男性本色，讓人看起來更男人，更有味道。

從側面來看阿塞爾蘇伊德的肚子明顯是瘦了，要知道減脂最多的地方就是腹部，通常很多脂肪最容易儲存在腹部。

一周的減脂我們卻時能發現阿塞爾蘇伊德最大的變化就是肚子瘦了，明顯比之前要減去了很多。

阿塞爾蘇伊德通過一周減脂訓練，其實很多減脂訓練都離不開力量和有氧結合 飲食和休息。

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