運動總崴腳，我們該怎麼辦？從這兩個方面分析

經常運動的人應該知道，有時候運動損傷是防不勝防的，而最有可能發生的傷害莫過於崴腳了，對於崴腳的問題，我們可以分為踝關節局部問題與小腿和臀部問題兩個方面來理解。

一、對於踝關節周圍的表現，簡單地說，負責維持踝關節穩定性的一個或多個主要韌帶受損、鬆動或斷裂，從而在扭傷後失去功能。因此，踝關節會出現鬆動、不穩定、活動角度過大等現象。踝關節的不穩定性反過來還會增加韌帶的負擔，所以長時間站立和行走很容易導致局部疼痛，陷入惡性循環。

二、至於小腿和臀部的問題，最常見是因為嚴重扭傷後的短時間內受傷處不敢踩地，導致幾周內，患側的相關肌肉萎縮無力。然而，由於小腿外側(主要是腓骨長肌)和臀肌(主要是臀中肌)的肌肉與踝關節和膝關節的控制密切相關，當小腿外側和臀部肌肉軟弱無力時，踝關節的不穩定性會加劇，損傷就會更難癒合。

綜合治療：早期外力穩定，中期促進修復，後期訓練增強主動穩定性。

那這和後續治療有什麼關係？有了這些概念，就可以很容易理解以下處理步驟：

配合貼扎保護和穩定腳踝，其目的是通過外力穩定腳踝，如貼片、繃帶、護踝等，以避免造成進一步或重複的傷害；配合增生注射療法促進局部韌帶損傷修復；配合針灸、物理療法或其他方法，可以改善相關肌肉的緊張度，緩解疼痛和不適；配合運動訓練，增強相關肌肉力量，積極增加踝關節穩定性。

只有通過這種全面的治療，特別是腳踝穩定訓練的最後一步，我們才有機會通過加強自己的肌肉來徹底告別慢性踝關節疼痛和習慣性扭傷。

如果不是嚴重扭傷，或者沒有不穩定癥狀，還需要配合訓練嗎？這就成為了一個選擇性問題。我們在此建議，如果踝關節沒有不穩定，在貼扎保護下，踝關節應在損傷的初始階段適度穩定。

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