長壽老人的秘訣：常做5項運動，吃8物，身體強健，延年益壽

自古以來，我們對長壽都有很強烈的慾望。健康的運動方式以及飲食習慣不僅給我們帶來了健康的身體、還會有充沛的精力。持之以恆的堅持定能身體強健，延年益壽。

長壽老人的秘訣:常做5項運動，吃8物，身體強健，延年益壽

養生秘法： 「身體在於運動」，時常多運動，能夠讓你保持健康的身體，精神飽滿，充滿活力。 最常見的養生運動有以下幾種！

1、步行

隨著現代科學的不斷進步，交通也越來越便利，讓人們都產生了嚴重的依賴思想，出門不分遠近，都是各種代步工具。使身體極度缺少鍛煉，降低了對疾病的自然抵抗能力。所以大家在意識到這個問題時應該選擇步行健身。行走能增強心血管系統功能和心肌梗塞康復的保養療法之一，是以應在有足夠時間上下班的時候盡量多走路，在有電梯的樓屋也多走走樓梯，慢慢適量的增加一些正常運動量。好多的心臟病患者都是從行走開始步向了健康之路。

2、呼吸法

這裡所謂的呼吸法指的並不是正常的吸入空氣呼出二氧碳。這種方法和胎息一樣，是一種養生的呼吸法，就是用鼻子深吸氣使氣體至下服到滿至胸腔，再提肛閉氣，三五秒後張嘴平緩的把它慢慢呼出完，連續數次保持每天五六分鐘為最佳，這樣能使全身細胞都跟著活躍起來。

3、跳繩或蹦迪

跳繩蹦迪都是墊腳運動，能增強心肌活為，強壯骨骼，還能防止骨質疏鬆。保持每天多多的跳動，塑造出一個骨骼強壯的自己。

4、慢跑

慢跑不是賽跑，緩慢的跑步能增強身體靈活度，有事無事每天堅持一會長年累月能使你保持象年輕人一樣靈活。當然有些人不喜歡跑步，也可以作作操或騎騎自行車等有氧運動，適量的不超負荷的運動習慣，對於養生效果會很不錯。

5、伸展運動

早上起床伸懶腰是非常好的一種伸展運動，伸展就是將身體最大限度的張開。如：拉腹一一雙手高舉向背後伸出，使腹部肌肉向上拉緊。擴胸一一雙手平展反向後背伸出拉緊胸肌。彈跳、踢腿、挺腹等動作都能讓肺部得到大量供氧，而讓人神清氣爽心情舒暢。

常食用以下的8物預防心腦血管疾病，有益身體健康，有助延年益壽！

1、大蒜

大蒜的作用是多方面的。大家都知道大蒜是增加菜味的一種很正常的佐料，其實大蒜對防治心腦血管疾病、抗衰老都有非常好好療效，它能促使大腦血清滲透系統正常化，對抗老年痴呆症。還能防治腫瘤、腸胃疾病、糖尿病癌症等等。

2、魚肉

脂肪酸含量高的魚類 如：風尾魚、沙丁魚、鮭魚、鱈魚等，此類魚食不但美味且能降低心臟病的發病率。

3、蜂蜜

蜂蜜正常可說是不可少的養生食品之一，它能促進身體血液循環活躍，預防腦部中風現象，對腦血管栓塞有相當高的預防效果。

4、含鉀量高的食物

含鉀高的食物有：芹菜、番茄、香蕉等等，多吃鉀食能降低血糖，更能使腦細胞活躍。

5、牛奶

早晚各喝一杯牛奶能保證身體鈣質的吸收，使骨骼得到足夠的營養而強壯骨骼。

6、麥芽

麥芽含有對人身體所需營養物質非常豐富，有：蛋白質、糖質、鈣鐵磷和脂肪酸等，它不盡能增強人的記憶力和保護大腦，還有美容養顏和預防心腦血管疾病的功效。麥芽還有疏肝解郁的功效，可以幫助肝臟排出毒素。

7、葉酸

蘋果、菠菜、萵筍等都富含葉酸的食物，葉酸是備孕的一種常用維生素，並能有效預防腦中風，增強記憶力。

8、綠茶

茶葉對於多方面疾病都有一定的療養作用，如：癌症、心腦血管疾病等。經研究表明，綠茶具有降低中風和肺癌的機率。綠茶同樣也含有咖啡鹼、茶多酚、茶氨酸等微量元素，這些都有利身體健康。

以上圖片均來自網路

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