別讓自己太「累」！做好這5件事，活出精氣神

累，似乎成了成年人的代名詞。

每天早晨起來，生活的壓力和工作的煩惱撲面而來；說好的午休總在不知不覺中錯過，再多的濃茶和咖啡拯救不了困頓的午後；好不容易熬過了一天，慘淡的睡眠質量也不過是今天的累和明天的累無縫連接。每一天，疲憊不堪。

然而，生活再累，也要學會心疼自己，照顧好自己。小固教你5招，挽回你的精氣神，和疲勞說再見吧！

一. 科學睡眠，補充正氣

疲勞狀態下，人體的正氣會被大量消耗，《黃帝內經》記載「正氣充足，邪不可干」。睡眠是身體補充正氣的過程，科學睡眠，是有效緩解疲勞的第一招。小固建議大家要做到晚上11點前盡量入睡，中午小憩20分鐘。幾點建議，送給要好好睡覺的你：

1.睡前不玩手機：玩手機會讓大腦越來越興奮，影響睡眠質量；

2.睡前熱水泡腳：睡前用熱水泡泡腳，可以放鬆身體，舒緩疲勞；

3.營造舒適的睡眠環境：要想睡得好，要營造一個舒適的睡眠環境。注意保持室內空氣清新自然，可以選用舒適的被褥和枕頭來保障優質的睡眠。

二. 控油控糖，助養脾胃

脾為後天之本。脾胃運化功能失調，會使日常飲食中的營養素不能很好地被身體吸收，滿足日常所需，身體自然也會感到疲倦。

喜高油高糖的人群，容易肥胖，不愛運動，長期以往，人也會處於一種慵懶的疲勞狀態。

緩解疲勞，飲食方面要注意控油控糖、清淡飲食、均衡營養。

三. 加強運動，積極恢復

平日工作繁重，還經常加班，好不容易休息了，不抓緊補覺還得加強運動嗎？

是的，加強運動，是身體積極抵抗疲勞狀態的有效方式。

1.運動後可以睡得更好：加強運動，讓「體力疲勞」代替「腦力疲勞」，這樣能激發大腦接受足夠的睡眠的信號，提高睡眠質量。

2.運動可以緩解焦慮情緒：多項研究表明，規律運動可以顯著減少焦慮情緒。運動也可以幫助我們「發泄」，排解負面情緒。

3.運動可以增強心肺功能：心肺功能是身體抗擊疲勞所必需的，如果擁有更強的心肺功能，不但不容易疲勞，而且疲勞恢復能力也會更強。

運動的方式要科學，比如能堅持每天行走一萬步，堅持每周有氧運動三次，每次30分鐘以上。運動前要適當補充能量，運動後要注意放鬆和拉伸，及時補充水分等。

四. 管理情緒，釋放壓力

長期疲勞狀態，會讓我們感覺生活中充滿壓力，心情也會不好。遇到不順心的事就會亂髮脾氣，生活一團糟；因此，在生活中我們也要學會管理情緒，釋放壓力：

1.勞逸結合：培養興趣愛好，該玩的時候玩，該努力的時候認真努力。

2.經營生活：工作之餘，多和好朋友聚會交談，碰到了困難的話找大家幫忙，沒有什麼難關是過不去的。

3.積極心態：擁有積極向上的心態，寬容待人，遇事不衝動，讓自己的生活充滿陽光。

五. 科學調養，全面抗擊

中醫養生在抗擊疲勞方面也有獨到之處，通過日常的調養，可以提升身體的抗疲勞能力。

具體如何調養？八個字：益氣補腎，強筋健骨。

疲勞狀態在中醫看來屬於「虛損」範疇，多見倦怠無力、氣短懶言、多汗、腰腿酸軟、食欲不振兼有腰腿酸痛、性慾冷淡等現象，養生應「益氣補腎，強筋健骨」，要「補其虛損」。

黃芪被中醫譽為「補氣之聖品」，可以「補氣昇陽，固表生津」，用來調養氣虛所致乏力、食欲不振等是在適合不過了。

同時，中醫認為「氣之根在腎」，因此，益氣時還可以用補腎陽、強筋骨的杜仲、巴戟天。但需要注意的是，「益氣補腎，強筋健骨」之時要緩補，避免過急。

補腎之時還要注意養陰，可以搭配使用清熱生津的生地黃、補氣養陰的黃精、益精明目的枸杞等，溫而不燥，潤而不寒，共奏益氣補腎，強筋健骨之功，可緩解體力疲勞、增強免疫力。

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