對於深蹲來說，膝蓋到底可不可以超過腳尖呢？因人而異

過去，人們總是認為如果膝蓋不超過腳尖，就可以減輕膝蓋的負擔，但我們不同意這樣的說法。事實上，只要動作正確，無論哪種蹲法對膝蓋都是安全的。

過去的研究指出，雖然膝蓋不超過腳尖，但它可以保護膝蓋，但會犧牲髖關節和腰椎的健康。然而，一些學者發現，健力式的蹲法，即膝蓋不超過腳趾的深蹲，反而可以保護腰椎！

研究人員推測，當膝蓋路徑被限制向前移動時，上半身會被迫前傾，甚至彎腰以保持深蹲時的平衡。這種代償的不正常運動模式將嚴重加重腰椎和髖關節的負荷。

相對而言，當膝蓋不能超過腳尖時，運動員會用寬姿態、股骨外旋和外展進行相應的調整。這項巧妙的技術使運動員能夠保持相對直立的上半身，而不會向前移動膝蓋。運動員知道如何利用姿勢來減輕腰部和膝蓋的負擔，這樣就可以使他們蹲得又重又健康。

簡而言之，知道如何深蹲的人，不管他們如何深蹲，都會保護自己免受傷害。

然而，研究人員也提到，力矩不是膝關節損傷的唯一罪魁禍首。膝關節的彎曲角度、大腿骨和小腿骨的相對位移以及拉力也會影響關節的剪力和壓力。因此，儘管力矩是相同的，傳統的深蹲仍然可能「相對」傷害膝蓋。

此外，還有幾個額外的發現：

傳統深蹲對腰椎造成了相對沉重的負擔；對於健力式深蹲來說，髖關節的沉重負擔相對較大。

結論：

只要深蹲姿勢正確，膝蓋超不超過腳趾都是安全的；

對於踝關節活動度差但髖關節活動度好的人，可以考慮膝蓋不超過腳趾的蹲法，

對於踝關節活動良好但髖關節活動不佳的人，你可以試著膝蓋超過腳尖的蹲法。

相對而言，傳統深蹲對腰椎和膝關節會造成更大的壓力，而健力深蹲則會對造成髖關節損傷。根據個人不同部位的受傷記錄，可以選擇適合個人的深蹲方式。

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