孕婦失眠怎麼辦？孕婦失眠常見的5大原因和4個緩解小竅門

很多媽媽都抱怨懷孕後，尤其是孕中期以後怎麼躺都不舒服，平躺著小傢伙就一直踢騰，側著躺胃燒心，想吐。好不容易熬得睡著了，又感覺要上廁所，上完廁所有睡不著了。就這樣，一天天熬夜到天亮。

據不完全統計，全球有一半的人有睡眠問題，其中女人占絕大多數，孕婦又是女人中的高發人群。本來孕婦應該是好睡的懶貓，可是由於懷孕的種種不適，睡眠質量差，總起夜，80%的人都有失眠的問題。

孕婦其實失眠引起了血壓升高，肌肉酸痛，有的開始影響胎兒發育了。下面我們就來一起看看孕婦失眠的原因有哪些？

1、激素變化

懷孕後，女人由於激素分泌的變化，很多人都有失眠的問題。隨著胎兒的發育，肚子越來越大，擠壓腸胃，讓女人胃部不適，腰酸背痛，很難進入深度睡眠。

2、腿抽筋

按照常理，孕婦受到激素的影響，身體對鈣的吸收比常人更高。但是絕大多數的女人孕前都是鈣缺乏體質，胎兒發育也會搶奪較多的鈣質，加劇了鈣質缺乏，很多孕婦夜裡常常會因為腿抽筋，半夜醒來。

3、尿頻

到了孕中後期，子宮不斷膨脹，開始擠壓膀胱和尿道。這種加壓導致了膀胱存儲尿量大大降低，尿道肌肉也很難憋住尿了。很多孕婦一晚上因為尿頻要起夜四五次，很難有很好的睡眠。

4、怕熱

很多女人孕前體寒，孕後火力變得很旺，怕熱不怕冷了。夜裡常常因為氣溫炎熱無法入睡或者半夜醒來。

5、抑鬱

懷孕後女人受到荷爾蒙的影響，生理改變很大。同時，心理也發生了很大的改變，變得喜怒無常，憂心忡忡。心理一直擔心寶寶發育是否健康，分娩能否順利、能比能照顧好寶寶，擔心老公出軌，整夜睡不著覺。

孕婦應該如何做才能睡好覺呢？

1、睡前少喝水

喝水多，就會尿頻，頻繁起夜。孕婦在睡前2個小時應該少喝水，減少夜間起夜次數。每天睡覺前記得先排尿，吃一點蛋白質高的食物，這樣可以讓孕婦更易入睡，減少起夜，確保一夜好夢。

2、補鈣

孕婦在飲食上多吃一些補鈣的食物，尤其是鈣含量較高的菠菜、蝦、豆類、菠菜、奶製品等食物。補鈣的同時應該補充一些維生素D和半小時的日光浴，提升鈣質的吸收。鈣質充足可以減少夜間腿抽筋的問題發生。睡覺前洗個熱水澡，泡泡腳，也可以促進血液循環，放鬆肌肉，大大提升睡眠質量。

3、調好室溫

孕婦睡覺前根據自己的喜好，調好室溫。把室溫控制在24到26度之間，可以適當調低，防止夜間也太熱醒來。

4、找一個合適的姿勢

有人說平躺睡覺舒服，有人說側躺睡覺舒服。很多專家和達人建議孕婦左側卧位睡覺，這樣睡覺更舒服。我建議，不必拘泥書本和專家，不必拘泥朝哪一側，只要睡得舒服就好。

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