減脂的同時也在減肌，避免這3個錯誤，讓你減脂效果更好
許多人都認為減脂時脂肪會流失是正常現象，其實由於肌肉密度比脂肪大，減掉脂肪也流失肌肉，這樣體型的確會變小，結果看似減脂成功卻違背了減脂的初衷。
肌肉對於熱量的消耗有著明顯的作用，即便是在靜止的狀態下，身體含有更多的肌肉含量，就能幫助我們燃燒更多的熱量，這也就形成了在吃同樣飲食的情況下，還不容易變胖。另外，同等重量的肌肉僅僅是脂肪的三分之一大小，所以即便體重一樣，肌肉更多的人也會看起來更瘦。所以，減脂時一定要避免肌肉的流失，80%的人在減脂時，雖然減掉了脂肪，但是減掉了更多的肌肉，想要減脂不減肌，你需要避免以下錯誤。
錯誤一：空腹有氧
空腹有氧運動比其它形式的運動更容易燃燒身體內的頑固脂肪。因為有氧運動會消耗能量，而能量是肌肉裡面的細胞生化反應時所產生的，故而空腹有氧運動消耗肌肉。做空腹有氧運動的減肥效果比其他的方式更明顯。空腹有氧運動也有一定的弊端，如果大家在早晨進行空腹有氧運動，由於經過一晚上的休息，體內的能量已經消耗的差不多了，再進行空腹有氧運動，會使體內的血糖濃度更低，使人們更易感到疲勞。
錯誤二：輕重量、高次數力量訓練
反覆次數太高，導致中樞神經疲勞，雖然仍然可以完成更多反覆次數，但動作速度已經大幅下降，訓練效果也打折了。而且大部分爆發力訓練動作當你完成前幾次之後，你的神經系統開始疲勞，接下來的動作品質會受到影響，導致受傷風險增加。
錯誤三：做中強度恆速有氧訓練
想要有氧減肥只有兩個途徑：一是低強度長時間，比如散步等，二是高強度間歇性，像衝刺跑、HIIT等。而像慢跑、單車、橢圓機等長時間中強度的恆速訓練則會使皮質醇水平升高，分解肌肉。低強度的有氧可以降低皮質醇；高強度的間歇性有氧也會提高皮質醇，但時間不長且有休息時間，並不會帶來太大的影響。而且做HIIT可以持續燃脂，提高新陳代謝，增強熱量消耗。
高強度訓練不僅減脂的效果更好，還能維持肌肉質量、心肺健康、改善代謝指標，多個願望一次滿足。避免這三個誤區，讓你減脂不減肌！
