想鍛煉好看的臀部，可以在家進行的4個動作，練出完美身材

現在的人們越來越重視自身的形象，不僅注重自己的容貌，還在意自己的身材。好看到身材是線條明顯，身材緊緻。身上沒有多餘的贅肉，身材凹凸有致。這種身材不是靠節食運動練出來的，而是靠堅持不懈的訓練。是需要飲食和有氧運動結合，用科學健康的方法鍛練出好的身材。不僅如此，你還要配合力量訓練，力量訓練對於增肌有很好的效果。只進行減脂減肥，會讓皮膚變得鬆弛，通過力量訓練來使皮膚緊緻。

大多數的人都是通過這種方法進行塑形，在塑形的過程中尤其重視臀部的塑形，通過對臀部和腿部的訓練可以起到提臀瘦腰的作用。今天為大家介紹一些在家就可以進行的動作，方便你去完成塑形。

動作一高位臀橋

身體平躺在地上，雙手掌心向下平放在身體的兩側，雙腿微微分開略寬於肩，雙腿彎曲成60度，腳掌平踏於地面。吸氣的同時收緊臀部並依靠臀部的力量將腰部抬起，使身體呈一條直線，到動作的頂點稍停留，緩慢的還原動作，髖部不要接觸地面。

動作二彈力帶深蹲開合跳

站立，用彈力帶綁住小腿，挺胸收腹，核心收緊。雙腿向外跳同時下蹲到大腿和地面平行的位置後起身，起身時雙腿向內起跳，重複上述動作。

動作三跪姿腿後抬

用手掌和單腿膝蓋支撐身體，提起左腿，小腿和大腿彎曲成90度，腳部與地面平行。左腿向上移動一步左右，持續5秒，返回90度的姿勢，換另一側完成動作，兩邊重複動作。

動作四弓步拉伸

雙腿前後開立，身體下蹲，後腿膝蓋著地，目視前方。身體保持正直，前腳和後腿不動，利用慣性使髖部和大腿前肌群充分拉伸到最大程度，還原後拉另一側。

通過上面的4個動作，你可以很好塑造臀型。塑形的過程和減脂一樣不是短時間可以完成的，需要長時間的堅持，只要你堅持每天進行鍛煉，你就可以練出完美的身材。

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