久坐不動，腰酸背痛，試試這4個動作，幫你緩解疼痛

現代都市生活中，尤其是白領，經常久坐不動，整天面對著電腦顯示屏，所以腰酸背痛是經常發生的。

腰酸背痛的亞健康人群，還沒有到疾病的狀態，所以可以在一些骨科專家的指導下嘗試以下這幾個動作的練習，幫助大家緩解腰酸背痛，預防脊椎的亞健康狀態。

1、貓伸懶腰法

這個動作像貓做的動作，要領是雙膝，雙手跪爬在床上，雙肩上聳，拱背微縮，然後雙肩放鬆，腰部下沉，使勁椎凹下，臀部上提，做貓伸懶腰的姿勢，保持動作10-15秒，休息一會兒後，再重複上述動作5-10次。

2、燕飛式

俯卧在床上，雙下肢伸直，雙上肢放在身體兩側，掌心向上，腰肌，上肢肌，下肢肌同時用力收縮，盡量讓上胸和下腹離開床面，保持10-15秒，休息一會後，重複上述動作5-10次。

3、墊枕式

在腰的下面墊上一個5-10厘米厚的枕頭，維持在腰部和正常生理屈度，讓腰背肌放鬆，雙手盡量貼在雙耳網上伸，兩膝微微張開，雙腿伸直，手指和腳趾盡量伸展，集中精神腹式呼吸2-3次。

4、拉伸脊背式

起床後，身體站直，雙手扶牆保持平衡，仰頭讓後背向後盡量彎曲，臀部向後上方挺起，或者背部挺直，雙手伸直，盡量上舉，像是把自己往上拔。

總結：在練習這些動作之所以可以緩解疼痛，就是因為在做這些動作時，可以牽動膈肌的收縮，促進四肢血液的回心，加速血液的循環，起到疏通經絡，活血化瘀，調節臟腑功能的作用。

不過這些動作也是有相應注意事項的：年老體弱者應該適當減少次數，降低頻率；腰椎前凸明顯不適宜進行拉伸脊背法鍛煉。

這些動作雖然有效，能夠緩解大家的腰酸背痛，但是還是希望大家能夠在平時加強運動，這才是根治的方法。

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