失眠讓你脫髮、記憶差、老得快！每天喝一碗，沾床就睡
現代人生活壓力大，熬夜、加班、奔波勞累……生活和工作上總有無數瑣事讓你勞費心神。好不容易熬過白天到了晚上，一閉眼腦海里全是亂七八糟的思緒。
據世界衛生組織調查，全球約27%的人有睡眠障礙，中國的失眠發生率高達38%。換言之，每10個中國人里就有近4個失眠患者！
入睡難、睡眠淺、多夢、早醒......其實都是失眠的癥狀！
還有一種情況就是，有時明明睡了七八個小時，但早上起床依然頭昏腦脹、四肢疲軟使不上力氣、精神萎靡......
一旦失眠、睡不好，人就開始變得虛弱蒼老、面黃憔悴、皮膚鬆弛、脫髮掉發、精神恍惚、記憶下降、暴躁易怒。
這種情況若不及時調整，對身體的傷害會慢慢累積和增加，久而久之還會破壞身體各大系統，導致內分泌失調、代謝紊亂，引發各類疾病的概率也比正常睡眠的人高。
你的睡眠還好嗎？
失眠這種「被迫熬夜」有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 「睡眠質量建議」自測一下。
1、能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2、半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3、醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。
如果如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於「失眠症」了，應該及時就醫。
睡不好，身體器官也跟著受累
1、肝臟
躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
2、大腦
睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年痴呆症的風險。
3、心臟
人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微「輕鬆」一下。每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。
4、腎臟
夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。
5、呼吸系統
打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。呼嚕聲不時「暫停」，中斷三五秒後又「重啟」，是睡眠呼吸暫停的表現。
睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質量不佳，白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。此外，睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險，需要及時就診。
3種食療方，對症解決失眠
1、入睡困難，試試歸脾湯
歸脾湯是中醫十大名方之一，記錄在公元1000年左右的《濟生方》當中，適用於輾轉反側、難以入睡的失眠問題。
材料：白朮、人蔘、黃芪、當歸、甘草、茯苓、志遠、酸棗仁、木香、龍眼肉、生薑、大棗。
來源：CCTV《健康之路》
注意：
- 桂圓肉也叫龍眼肉，它既可以補心安神，又可以養血益脾；白朮是一劑強力健脾葯，能夠健脾益氣，這兩味葯屬於歸脾湯的主葯。
- 人蔘、黃芪、甘草、茯苓協助白朮加強補脾益胃的功效；當歸、桂圓是補心血的葯。
方法：
此方劑中每一味葯都有著不可替代的作用，劑量因人而異有微妙的不同，建議根據醫生醫囑服用或選用中成藥歸脾丸！
桂圓合歡飲
如果不想喝湯藥，又不想吃中成藥，可以嘗試一款代茶飲——桂圓合歡飲，這款代茶飲又好喝又能安神。
材料：桂圓30克、合歡皮10克、柏子仁15克。
方法：將上述食材洗凈煲湯煮上10分鐘，睡前半小時飲用能夠有助睡眠。
來源：CCTV《健康之路》
2、睡覺多夢，試試酸棗仁湯
「肝藏血，血舍魂」如果肝血不足，人就會出現魂不守舍、多夢紛紜。針對這種肝血不足引起的睡時多夢，推薦喝碗「酸棗仁湯」！
酸棗仁湯常用於治療失眠多夢，是安神第一方，由醫聖張仲景記載，距今至少有1800年的歷史。
材料：酸棗仁30克、甘草5克、知母10克、茯苓10克、川芎10克。
來源：CCTV《健康之路》
注意：
酸棗仁是酸棗仁湯的主葯，但是分生、熟兩用：
- 炒熟的酸棗仁可以收斂津液，用於治療虛煩不得眠；
- 生的酸棗仁可以導虛熱，用於治療膽熱所致的嗜睡、倦怠、多卧。
如果想治療失眠多夢，記得要買熟酸棗仁！
3、醒得早，試試天王補心丹
中醫認為醒得早這類失眠和腎有關，腎的陰液不足導致心腎不交讓人醒得早。
天王補心丹來自元朝危亦林編纂的《世醫得效方》。
材料：玄參、丹參、人蔘、麥冬、五味子、茯苓、當歸、遠志、酸棗仁、桔梗、天冬、柏子仁、生地黃。
來源：CCTV《健康之路》
注意：
- 地黃為補腎之王，有降心火之效；
- 人蔘、麥冬、五味子，也是生脈散的配方，有養心安神的功效，滋心陰、去心火。
- 人蔘除了補氣，也有養陰的功效。
- 桔梗可以讓心腎相交。
方法：
天王補心丹可補腎陰、降心火，一共13味中藥，劑量因人而異有微妙的不同，建議根據醫生醫囑服用，或選用中成藥天王補心丹！
來源：健康圈、央視
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