快醒醒！關於睡眠的這10大謠言，別再信了！

一千個人眼中，有一千個哈姆雷特。

一千個人心中，也有一千個對睡眠的看法。

睡得越多越好？睡得越少越好？

溫度高好睡著？溫度低好睡著？

……

網上信息繁雜，真真假假，對錯難辨。

近日，美國紐約大學朗格尼健康中心梳理了8000多個相關網站，將人們對睡眠的一些常見看法進行了整理，交給睡眠專家組評判。

下面是專家組評出的關於睡眠的10大錯誤觀點：

1. 成人只需5個小時睡眠

錯！

很多人認為成人一天睡5個小時就夠了，這一觀點大錯特錯。

「大量證據表明，每天睡5個小時或更少，一直這樣持續下去，對健康產生不利影響的風險將大增，包括罹患心血管疾病和早死的風險。」該研究高級研究員、紐約大學朗格尼健康中心人口健康系教授吉拉爾丁·基恩-路易斯說。

科學研究還揭示，缺覺還與高血壓、免疫系統弱、體重增加、情緒波動、偏執、抑鬱有關，並能導致罹患糖尿病、老年痴呆症和一些癌症風險增加。

2. 隨時隨地能睡著是好事

錯！

隨時隨地就能入睡，可不是一件好「本事」！

「隨時隨地就能入睡是睡眠不足的表現，這時的睡眠是微睡眠。」該研究首席研究員、紐約大學朗格尼健康中心人口健康系博士後研究員麗貝卡·羅賓森表示，「這意味著，你的身體很疲憊，一有空，就想補覺。」

3. 缺覺身體能自動調節

錯！

有的人認為，睡眠不夠，身體自己會去調節適應，這種觀點是謬論。

國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。

其中，「深睡對人體神經細胞的生成、體力和免疫系統的恢復至關重要。」麗貝卡·羅賓森說。

這也是為什麼「叫醒淺睡的人容易，叫醒深睡的人難」的原因。如果處於深睡中被叫醒，你會感到很疲憊，可能需要30分鐘大腦表現才能恢復正常。

因此，要想身體充分恢復，缺覺是不可取的。

4. 打鼾不礙事

錯！

有人認為打鼾是睡得香的表現，實際情況恰恰相反。

打鼾不僅影響自己和枕邊人的睡眠質量，還可能引發多種健康隱患。

實際上，打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一個主要癥狀，有增加心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險，甚至有導致早亡的風險。

因此，不要再把打鼾不當回事！

5. 睡前小酌睡得香

錯！

還在相信睡前小酌睡得香？別做夢了！

酒精可能有助於你入睡，但可能也就這點好處，並不會讓你睡得更香，反而會讓你一直處於淺睡狀態，大大降低睡眠質量。

因此，別再為自己睡前小酌找借口了！

6. 失眠就一直閉著眼數羊

錯！

失眠就一直閉著眼數羊？睡不著也要閉著眼躺著？

不得不承認的是，這種說法有一定的道理，不閉著眼嘗試肯定睡不著，但睡眠專家認為，閉著眼數數超過15分鐘還睡不著，再接著數就不明智了，再躺在床上也沒啥用。

「這時可以從床上起來，換個環境，無意識地做點別的事情。」麗貝卡·羅賓森建議道。

7. 啥時睡都沒關係

錯！

晚上不睡白天睡，啥時睡沒關係？別做白日夢了！

該睡時不睡，會導致人體生物鐘紊亂，黑白顛倒會讓健康受損。

生物鐘調節著人體至關重要的功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等，生物鐘紊亂的危害不容小覷。

還不信？那就想想坐飛機倒時差的感受！

8. 在床上看電視有助於放鬆

錯！

睡前在床上玩玩手機，看看電視，本來想放鬆放鬆，結果卻一夜無眠。

這是因為手機、電視、電腦等電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌，進而影響人的睡眠。

美國國家睡眠基金會表示，睡前2小時還在玩電子產品，不僅會影響入睡，還會影響睡眠質量。

如果因為在睡前因為工作需要不得不用電子產品，建議調暗亮度或更換屏保。

9. 睡會兒懶覺更有精神

錯！

睡會兒懶覺會更有精神？想得美！

經過一夜的休息，早晨肌肉比較放鬆。醒後立即起床活動，可使肌肉血液循環加劇，血液供應增加，從而有利於肌肉纖維的增粗。

而賴床的人肌肉組織長時間處於鬆緩關態，肌肉修復差，代謝物未及時排除，起床後會感到腿酸軟無力，腰部不適。

啥，起不來怪鬧鐘不給力？試試將鬧鐘挪遠點，放到隔壁房間！

10. 記得住夢表明睡眠好

錯！

醒時對做的夢記得清清楚楚，說明睡眠質量好？答案恰恰相反。

夢是一種意識狀態，一種睡著後產生的體驗。夢的長度長短不一，可能只有幾秒鐘，也可能長達20-30分鐘。

大部分的夢都會立即或者在短時間內被遺忘掉，在快速眼動期睡眠期間被喚醒的人更容易記得他們的夢。

「人們一晚上通常會做4-5次夢。」吉拉爾丁·基恩-路易斯表示，「睡得好的人一般不會記得夢見啥。」

當然，關於睡眠的錯誤觀點還有很多很多……

今天就先到這吧。

好夢！

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