經常運動，難免崴腳，反覆崴腳該怎麼辦呢？

經常運動的人，難免有時會扭到腳，而扭到腳後最可怕的就是：當腳踝扭傷之後，就經常性地扭到腳，好多年都是這樣。

許多人會遇到上述問題，那麼為什麼他們總是會反反覆復扭傷腳，永遠好不起來呢？

運動醫學專家認為，這通常是因為你的腳踝不穩定，也稱為腳踝失衡。長期以來，對其他部位的代償可能伴有膝關節、髖關節甚至腰椎疾病，必須引起重視。

足踝扭傷分類：一般來說，損傷的機制通常決定扭傷的部位。

足踝扭傷之後，建議在骨科醫生的指導下完善相關檢查，排除是否骨折或韌帶損傷的可能。對於早期治療計劃，專家建議採用「POLICE「原則，即休息、冰敷、壓迫、抬高、早期活動以及使用背帶進行早期承重。

據統計，90%的足踝扭傷患者帶有韌帶損傷，功能康復對幫助恢復活動能力和預防慢性踝關節不穩定具有重要意義。大多數醫生和教練不會處理這個問題，所以建議找一個專業的運動治療師來指導訓練。

早期功能康復包括關節活動鍛煉和肌肉強化鍛煉，並進展至本體感受訓練，以及專門為移動性設計的訓練。

有些人認為，在許多踝關節內翻扭傷的病例中，必須考慮脛腓骨關節的遠側端，腓骨很可能會向前移位。然而，這常常是許多醫生忽視的，而我對MWM踝關節內翻扭傷患者的臨床治療效果，總是令人驚喜。

大多數踝關節不穩定的人都有下肢肌肉失衡和核磁共振成像問題，然而，他們會下意識地避免與痛處的關係，腳踝前側的肌肉會減少輸出，身體重心會向後，以避免壓迫和拉動脆弱的韌帶。然而，它們也會產生扭曲的腳踝運動，使扭傷更容易發生。因此，一旦踝關節扭傷，及時恢復和加強本體感覺訓練是非常重要的。此外，要盡量避免穿高跟鞋，這會增加扭傷腳的風險，並導致足底筋膜炎甚至腰部痛等問題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！