學生和上班族如何高效增肌減脂？

在推送完昨天的頭條文章之後

有肌友在評論留言

想看一期關於學生和上班族的

健身飲食指南

在學校或單位的食堂吃飯

最大的問題在於難補充蛋白質

那裡有各種各樣的碳水化合物

米飯、麵條、饅頭...

也有各種各樣的脂肪

肥肉、菜里的油...

卻缺少健身人最需要的

大量的低脂肪的精瘦肉

怎麼辦呢？

針對增肌和減脂人群

我給出一點我的建議吧

增肌期對飲食的要求不要太嚴格

畢竟是在食堂

像是炒肉、炒蛋、豆腐這類菜

都是你應該優先選擇的

如果你希望增肌的同時保持腹肌

那就需要再次過濾一遍

優先選擇油少的葷菜吃

另外米飯和饅頭一定要多吃

因為增肌期身體對碳水的需求量

遠比蛋白質要大

在食堂之外

你還需要準備一些蛋白質零食

最實惠的莫過於牛奶、雞蛋、蛋白粉

當然還有蛋白棒、即食雞胸

這些更好吃但也更貴的選項

到減脂期就好辦了

買一口鍋，水煮菜系了解一下

因為減脂需要控制脂肪和碳水攝入

最保險的做法就是不去食堂，自己做飯

減脂期的蛋白質需求量比增肌期更大

你得準備很多低脂的蛋白質來源

我的建議是吃煮雞胸、煮蛋

吃雞胸記得剔除邊上的肥肉

吃蛋記得把蛋黃摳出來

最後再讓大家對蛋白質的量有個概念

根據我的經驗

每天吃1斤熟雞胸、5個雞蛋

就能夠補充到大約100克蛋白質了

如果再加上喝1-2勺蛋白粉

每天這個蛋白質攝入量

就足以滿足多數健身愛好者了

保證足夠的蛋白質，其實沒有大家想像的那麼難

嗯，我能想到的暫時就這這麼多了

健身飲食並不複雜，但很磨人

你需要一天準備好幾餐

要吃好多自己根本不喜歡的東西

但為了變精瘦、變結實

你會慢慢習慣雞胸肉的味道的

這需要一個過程去適應

不經歷過程，何來結果呢

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