最快速啟動腹肌的五個訓練動作，短時間高效練出完美六塊腹肌

擁有線條明顯的腹肌是每一個健身者都渴望的，腹肌不僅可以讓你的身體肌肉線條變得更完美，還可以讓你的上半身整體肌肉形態的塑造更加有型緊緻。每一個熱愛健身的健身者都會熱衷於鍛煉腹肌，他們會找很多的鍛煉的方式去塑造自己的腹部。

想要練出性感迷人的腹肌，請記住「堅持練才是王道」。既然練是必須的，那麼我們在練腹肌的過程中不能一直做同一個練習動作，需要變換不同練習腹肌的動作，從不同角度刺激腹肌，這樣在練的基礎上才能更快、更好的練出腹肌。

腹肌訓練動作有很多，但是有些動作對於腹肌啟動是很慢的，也就是說有的動作你做很多次才會有感覺，而有些動作做幾個腹肌就會有感覺了。今天就給大家分享五個啟動腹肌的最佳動作，練腹肌就不會太迷茫了。

動作一 : 啞鈴仰卧單車（可以空手）

動作二 : 負重仰卧起坐

動作三 : 瑜伽球卷腹

動作四 : 抬腿卷腹

動作五 : 跪姿腹肌輪

這些動作可以快速啟動你的腹肌，讓腹肌訓練變的更容易。每個動作做20次以上，可以根據自己的身體狀況做更多或者更少的數量，5個動作一輪，每個動作之間休息10-30秒，每周兩次訓練，每次做3-5輪。

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