能走就能跑？它們是不一樣的，為什麼會有那麼多跑者受傷？

我在康復中心遇到了很多跑步者，當然，他們中的大多數是在受傷後才來的，很少有人會在選擇在跑步鍛煉前來進行鍛煉風險篩查和評估。許多人認為能走就能跑，但事實並非如此。

一般來說，室內行走的步態分析可以分為站立階段和行走階段，站立階段約佔行走階段的60%，行走階段佔40%。跑步的步態周期可分為：著地階段、支撐階段、抬腿階段和騰空階段。

兩者最大的區別是跑步有一個騰空期，這需要很強的下肢力量和本體感受。跑步需要更大的平衡，更強的肌肉力量，更大的關節活動範圍，而且地面反作用力會增加到體重的250%。

那麼為什麼會有這麼多跑步者受傷，可能是因為他的跑步姿勢不科學，但是他的身體功能結構是否正常，例如下肢關節的運動範圍是否正常；生物力學是否在安全範圍內；他是否受過功能訓練，如核心訓練等。許多跑者都是白領上班族，長時間久坐後，他們的臀肌力量明顯不足。跑步時，他們需要用大腿後部的肌肉做功更多。因此，我們經常接觸碰的跑者康復治療，都是因為大腿後部的肌肉一直緊繃不舒服。

一些跑步者在跑步時會遇到這些問題：骨盆變形、膝蓋彎曲等，這些問題都是他們跑步受傷的風險因素，可能是身體功能性或結構性出現問題。讓我們以扁平足為例，行走或跑步時，許多扁平足的人表現出內旋、脛骨內旋、骨盆扭曲、脊柱扭曲等。

因為我們的人體是一個整體，每個關節都是一環扣一環的，如果一個關節出現問題，相鄰的關節會進行代償。

此外，踝關節的生物力學是一個必須考慮的重要因素，我們遇到許多跑步者，他們說跟腱疼痛。經過評估，會發現他們存在足內外翻的問題。足內外翻的問題分為後足外翻和前足外翻，這是康復矯正效果的關鍵。

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