想稱霸泳池，得先學會這種姿勢

如果說4種泳姿中哪種游得最快，那麼非自由泳莫屬了。想要在盛夏到來之時成為稱霸泳池的人？現在開始學自由泳還來得及！

先來看個示範

小哥哥的動作標準又流暢，為什麼他能游得又快又好？關鍵在於手腳配合。

自由泳腿部動作雖然有一定的推進力，但主要是起平衡作用——保持身體的穩定、協調雙臂做有力的划水。

最大的力量在打平的腳板，「內八字」的腳板恰好將力量集中在一起，產生最大的推進力。打水時，兩條腿要自然併攏，用大腿帶動小腿和腳掌，兩隻腳的腳尖上下幅度約為30~40厘米。

屈臂划水時，手掌以插入方式入水，手臂滑下時好似抱住水的動作，出水需要轉動肩膀，提肘速度要快，爆發力和動作穩定性都是製造動力的關鍵。

配合單側呼吸時，要在水中緩慢吐氣，推水提肘時轉頭吸氣。可以靠數口令來練習，1的時候轉頭吸氣，2的時候划水。

雙側呼吸時，口號1的時候轉頭吸氣，2、3時劃兩次水並在水中緩慢吐氣，再次數1的時候換方向轉頭吸氣。

要想游得快，手臂、腿和呼吸的配合是關鍵。建議初學者採用6：2：1的練習方法。即呼吸1次、劃臂2次、打水6次。這種配合方法能讓我們更好地保持平衡，快速掌握自由泳的技術。

果殼少年

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