赫本、喬布斯、李詠都因癌症去世，如何才能讓癌症滾出你的生活？今天教你

本期內容來自

「北京西城疾控」投稿

她

聯合國兒童基金會親善大使的代表人物

美國「總統自由勳章」獲得者

一生獲得五次奧斯卡最佳女主角提名

1993年病逝於瑞士，享年63歲

她叫奧黛麗·赫本，死因癌症

他

美國蘋果公司聯合創辦人

被認為是計算機業界與娛樂業界標誌性人物

美國前總統奧巴馬稱其為

美國最偉大的創新領袖之一

2011年病逝，享年56歲

他叫史蒂夫·喬布斯，死因癌症

他

中國傳媒大學教師

中國內地節目主持人

第10屆「華鼎獎」中國最佳男主持

2018年因病去世，享年50歲

他叫李詠，死因癌症

我國每年新發癌症病例超過350萬

癌症是一大類疾病的總稱，我國每年新發癌症病例超過350萬，死亡病例超過200萬，防控形勢嚴峻。

腫瘤都是中國居民的主要死亡原因

2017《中國腫瘤的現狀和趨勢》報告顯示：中國男性發病前10位的癌症依次分別是「肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、結腸癌、胰腺癌、腦癌、淋巴癌、血癌、前列腺癌」，女性發病前10位的癌症依次分別是「肺癌、胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌、乳腺癌、胰腺癌、宮頸癌、腦癌、卵巢癌」。不論城市還是農村，腫瘤都是中國居民的主要死亡原因。

2019年4月15-21日

是第25個「全國腫瘤防治宣傳周」

今年宣傳周主題是「科學抗癌預防先行」

世界衛生組織提出：

三分之一的癌症完全可以預防

預防癌症，並沒有多麼複雜，

今天就來教你如何預防它？

牢記這些方法，讓癌症滾出生活

1

合理膳食、減鹽減油減糖

防癌首先要強調食物多樣化，讓全穀類、蔬菜、水果和豆類成為日常飲食的主要部分。

• 推薦：12歲以上健康男性每天盡量吃夠9份蔬果，健康女性每天盡量吃夠7份蔬果。

• 推薦：健康成年人每天的膳食應攝入12種以上食物，每周25種以上。

• 推薦：健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過6克，烹調用油量不超過25-30克，添加糖攝入量不超過50g。

2

戒煙限酒

酒精和酒精的初級代謝產物是公認的一類致癌物，吸煙會增加患肺癌、鼻咽癌的風險。

所以想要遠離癌症，必須戒煙，一根煙都不能抽；酒盡量少喝，健康男性每天攝入酒精量不可超過25克，女性不可超過15克。

3

適量運動

運動有助於降低患癌風險，推薦大家根據自己的身體情況，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。天天運動、保持健康體重是不錯的「防癌神器」。

4

保持健康體重

我國將體重「超重」界定為體質指數（BMI）大於或等於24，將「肥胖」界定為體質指數（BMI）大於或等於28。

舉例：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI是22.2

5

心理健康

心理因素在癌症發生過程中具有非常重要的作用，心情愉快可產生「快樂激素」腦內肽，具有提高免疫力的作用。

推薦大家：知足常樂、自行其樂、學會傾訴、合理宣洩、積極生活，請你快樂的享受生活。

6

定期做腫瘤篩查

腫瘤篩查是早期發現癌症和癌前病變的重要途徑，我們要善於發現自己身體上的細微變化，推薦大家每年至少體檢1次。

本期內容來自北京市西城區疾控中心的投稿

為更好宣傳各地工作的進展情況，「全民健康生活方式行動」微信公眾號現向各地行動辦、疾控中心等單位徵集特色亮點工作信息、慢性病和健康生活方式相關原創科普文章。請大家相互轉告，踴躍上報信息！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！