徒步非散步，九大技巧不掌握千萬別出行！尤其在當季……

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隨著戶外運動的興起

越來越多的人改變休閑方式

選擇去戶外徒步

因為和小夥伴一起感受自然

簡直是放鬆身心的絕佳方式

然而，戶外不是說走就走

如果沒有做充足的準備工作

很容易面臨意外狀況卻束手無策

今天，小超就帶你

一起來了解一下戶外徒步的秘訣

讓你打開徒步新世界的大門

」

秘訣一、做好足夠的認知準備

徒步≠散步。雖然徒步和散步都是用腳走路，但徒步主要在城市的郊區、農村或者山野間進行長距離的走路鍛煉，而散步只是在附近的公園或者綠道等地緩慢步行，兩者本質上有很大區別。

而且，徒步過程中所面臨的風險要遠遠高於散步。戶外活動存在很多不確定性風險，比如雷電、暴雨、落石等自然環境災害；蛇咬、蜂蟄、蚊蟲等動物侵擾。

為此，出發前了解相關地區的氣候條件等情況，並且掌握一定的野外求生知識是必須的，畢竟個人的力量在大自然面前是很渺小的。

秘訣二、物資裝備不隨便

戶外徒步旅途長，誰都想輕裝上陣，但也要充分考慮各種風險意外。徒步的物資裝備是否準備充分，決定著你是否能順利的走完全程。具體而言，必備的有：

1、速乾的長衣長褲。速乾的長衣長褲止汗快、輕便，同時避免蚊蟲叮咬、太陽暴晒和草葉割傷。

2、徒步鞋與戶外背包。徒步鞋能否保護雙腳且發揮排汗透氣的功能，直接關係到徒步者在長時間徒步中的安全與舒適度；而舒適的背包則能減輕負重，久走不累。

3、食物和水。可帶如牛肉乾、能量棒、巧克力這類既補充能量又不佔位置的食物以及飲用水。

4、藥品。帶上止瀉藥、創可貼、暈車藥、外傷葯等作應急需要。

5、其他裝備。如頭巾、帽子、太陽眼鏡、手套等。帳篷、睡袋、頭燈、登山杖等戶外用具則可根據徒步距離長短、天氣狀況和地形需要做選擇。

總而言之，每次出發之前，除了必備的裝備，還要根據你所走的路線，備好相應的物資裝備。

秘訣三、掌握9種路面的徒步技巧

徒步旅行時，我們會遇到各種各樣的環境與道路，面對糟糕的路面，如果不用點兒技巧，你的腳就該走壞了。徒步時常見的9種路面，你要這樣走。

1、泥土路

路面特點：這種路面是最常見的，形成原因主要是石頭風化和沒有植被覆蓋的地面經過人們的長時間踩踏形成的。也許你覺得這是最好走的路，有什麼可注意的，如果有這樣的想法就大錯特錯了。雨季時這種路面會變成爛泥路，非常容易跌倒，傷到膝蓋。

行走經驗：大雨後經過太陽的曝晒，土路表面已經被晒乾，但實際上已經吸足了水分，這個時候上下山容易出現危險，走這種路面時鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作為支點，以免不注意一腳踩進很深的爛泥里。

另外，春秋兩季晝夜溫差大，雨雪天后土路路面非常容易結冰，危險係數比較高。遇到這種情況上下山時要充分利用登山杖和可以攀扶的東西，注意攀扶物體時要先確保該支點是否牢固。

2、石板路面

路面特點：這種路面主要出現在石質山崖、陡崖或是石質斷層、山體的基岩出露地帶，或由整塊石面形成，或由多塊石面形成，也有人為鋪就的石板路面。

行走經驗：雨後，上山時除了穿防滑的鞋以外，心情還要放鬆。行走時重心不要太靠前，重心方向要和地面的石板垂直，盡量使用登山杖。背大包時包的重心應該是中部偏下，手盡量扶著岩壁或樹木。

下山時一定要用登山杖，重心略微前傾。腳的落點盡量踩在石板之間的縫隙，或者路旁的草木上。兩個人之間一點要拉開距離，避免一個人跌倒後鏟倒好幾個。

雪後，如有專業裝備，最好用四齒的冰爪。如果沒有專業裝備，腳一定要落在路旁樹根或草木上。登山杖必不可少，當然沒有登山杖也可以尋找長度大小適合的樹枝、木棒替代。

3、跳石路面

路面特點：所謂的跳石就是沒有明顯的路，所謂的「路」主要由山谷溝壑經長期雨水沖刷和山洪暴發形成。或有路但周邊是農地，農戶在耕作時將地中石塊分揀拋出，堆積於路面上，長此以往便讓一條路成為大小不一的石塊路。

在這種路面上行走，需要在石頭上跳來跳去前進。

行走經驗：克服對跳石的恐懼心理是最主要的，這就要求注意力集中。雨季，大雨來臨之前、大雨剛過時不要去峽谷跳石，小心山洪暴發。

準備好一雙底厚且硬的登山鞋，在跳石之前要先檢查鞋帶是否鬆動，然後把背包肩帶和腰帶拉緊，讓背包緊貼背部，以免跳躍時背包晃動、重心不穩導致失足。

行走在跳石路面時眼睛要注意觀察前方的情況，準確判斷下一個落腳點，注意觀察某些石頭上留下的長期作為落腳點的暗痕。

4、穿越戈壁

路面特點：在漫長的歷史長河中經風化作用、間歇性流水沖刷和風蝕作用，最終營造出這神話般的奇觀。戈壁中遇到大風的天氣很難前進，是靈魂與肉體的一次遠征。

行走經驗：走戈壁當然不輕鬆，但好的心態是很重要。劃重點： 保持節奏； 輕裝上陣，適度喝水； 走路有方法； 帶對裝備很省力； 零極限。

5、穿越雨林

路面特點：灌木叢包括很多種，大致可以劃分為自然灌木叢和人工造林灌木叢。自然灌木叢主要分布於茂密叢林中，灌木種類較多且較為低矮，一般土質濕滑鬆軟，可能會有沼澤，危險性較大。

人工造林灌木叢主要分布在氣候較為乾燥的山麓坡地，是人為栽種防風固土用的，所在地一般土質乾燥、含石沙較多，看似堅硬其實一踩就滑。

行走經驗：走灌木叢要帶上眼鏡、帽子、拉上衝鋒衣的拉鎖，隊員之間至少要保持1.5米的距離，防止前面的隊友帶倒的樹枝反彈回來傷到自己。時刻提醒後面的隊友保持距離，避免迷路。

徒步經過自然類灌木叢時最好有輔助設備及經驗豐富的領隊或當地嚮導探路先行。要注意灌木多帶短刺、蚊蟲較多，建議穿高幫、防滑鞋底、紋路大且凹凸較深的叢林靴，要穿長袖、長褲並注意臉部的保護。

人工造林灌木叢較自然灌木叢灌木高且多刺，建議準備手套(最好皮質)、長袖高領防刮衣褲和抓地能力好的登山鞋，在徒步此類灌木叢時盡量走土質不滑、較寬的路，最好扶著枝幹新鮮且可以支撐手力的活樹枝，換手扶枝要牢固，落腳要穩要慢。

6、穿越雪地

路面特點：雪地路面因下雪積雪形成，由於積雪覆蓋，無法判斷地形及路面情況。積雪易導致路面濕滑，行走阻力較大。

行走經驗：在下雪時行走，或走在積雪時間較長的地上，最重要的是步幅要小且保持固定步調，靠自己的步伐有節奏地走。

在積雪上行軍，要揀雪硬的地方走。在鬆軟的雪地上長時間行走時，要跨大步，縮短在雪地行走的時間。行走時要先把腳往後稍退一點，再向上抬腳大步邁向前方。腳後退是使雪鞋前有活動餘地，向前邁出時還可以起到拂去附雪作用。

在雪坡上行走時更需要注意，雪坡由於坡度較大，行走難度加大，加之積雪將地面覆蓋，不僅要注意防裂隙，還要注意不要將雪蹬塌。在冰雪和積雪山坡交界的地方，積雪往往很深，行動時必須結組(2-3人一組)通過。攀登雪坡，要少走有明顯裂縫的地方。

過雪橋時開路者探測雪橋虛實，再通過。如果雪很鬆軟，而又必須由此通過時，應匍匐行進。向前跨步，要用兩腳前掌踏雪，踩成台階再移動後腳。如果不慎滑倒，要立即俯卧，防止下滑。

7、山地行走

路面特點：山地往往由起伏不定的山丘或溝嶺組成，間有小溪、山崖或林叢。路面往往較複雜，可能會出現前面的石板路、泥路、跳石、灌叢等，需要綜合應用各種徒步穿越技巧。

行走經驗：在山地行進，為避免迷失方向，節省體力，提高行進速度，應力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山樑、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。

一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。

疲勞時，宜用放鬆的慢行來休息，而不要停下來。因為站立一分鐘，慢行就可以走出幾十米。

山地行走，經常會遇到各種岩石坡和陡壁。因此，攀登岩石是登山的主要技能。在攀登岩石之前，應對岩石進行細緻的觀察，慎重地識別岩石的質量和風化程度，然後確定攀登的方向和通過的路線。

攀登岩石最基本的方法是「三點固定」法，要求登山者手和腳能很好地做配合動作。兩手一腳或兩腳一手固定後，再移動其他一點，使身體重心逐漸上升。

運用此法時，要防上竄跳和猛進，並避免兩點同時移動，而且一定要穩、輕、快，根據自己的情況，選擇最合適的距離和最穩固的支點，不要跨大步和抓、蹬過遠的點。

8、穿越河川

路面特點：河川穿越是戶外徒步一項可能遇到的問題，通常我們可以依靠地圖來判斷穿越區域是否有大的河流。在地形較為複雜，特別是海拔落差較大，河谷強切割的地區，一條看似不大的溪流往往成為穿越的障礙。

在暴雨多發的季節，原本不能構成威懾的小溪溝也許會成為洪水暴漲的大河。因此穿越河川必須慎重選擇過河地點。

行走經驗：最好的辦法是尋找橋樑通過或詢問當地人了解橋樑位置，在萬不得已時才準備徒步穿越河川。

在過河時，首要工作是仔細觀察水流的情況。水流緩慢的，可選較淺處渡過，並在容易上岸的岸邊登陸。而在瀑布的正上方或旁邊，河通常較深，且水量多，絕不可渡過。

河道較窄的上游，趟水過河也許可行——但首先要用撐竿試一試河水的深淺。可能會有落腳的岩石，也可人為地放置石塊，幫助自己趟過河去。

河流三角灣外通常波濤洶湧，河面也很寬，有些河流甚至會受潮汐影響，不要在其處穿越。除非有木筏或浮艇，否則還是應向上游前進，尋找適合穿越的河段。在寬闊河面，迫不得已而又有條件有能力時，可捆紮浮排泅渡過河。

9、穿越沙漠

路面特點：沙峰上上下下坡度大，而且可能路線遠，但是和沙漠的整體地形相比則為最佳路線：

沙峰的地面相對較實（還是沒法和普通地面比），其他地方腳都會陷得比較深，行走困難，也比較危險；

高處可以觀察左右和前方的地形，在沙漠走較為危險，需要尋找適合的行走方向，也要看準太陽下山的時間。

行走經驗：在沙漠中徒步，必須保證攝入足夠量的水分。當無法在沙漠中保證能夠從外界補充水分時，可以通過曲線救國的方式，減少體內水分的流失來減少攝水量。

穿著上最好是暗色內衣加淺色外套的穿法，除了防晒外，還能可以保證空氣流通，而且可以防止汗液在短時間內迅速蒸發而造成脫水。皮膚外露的部分如手部、臉部，可以用濕巾等將手套、頭巾打濕後包在頭上，可以有效降溫，減少汗液蒸發。

徒步過程中，要控制好的節奏，不要走的太累，一定要用鼻子而不是嘴巴呼吸。用鼻子呼吸可以有效減少呼吸所造成的體液蒸發、流失。

徒步過程中，嘴巴含一小口水，這樣吸進來的空氣經過水的降溫再進入肺部後，可以減少肺部的體液流失。另外喝水時一定要小口小口的喝，不要大口牛飲。

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註：本文由小超整合發布

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