跑步多久才能開始消耗脂肪？

音頻末尾有彩蛋哦~

-背景音樂-

無音樂不人生 - Warm sunshine

佐藤直紀 - ウキウキデート (歡快的約會)

日本群星 - 陽気な放課後 (歡快的放學後)

每周五，小丸子用最通俗易懂的方式，跟你聊聊跑步那些事兒！助力跑友們科學無傷的奔跑~

跑步時每分鐘的能量消耗是安靜時的8-10倍,跑得比較快時,達到安靜時的10-12倍甚至更多,即便是強度略低一點的快走,能耗也達到安靜時的6-8倍,

從消耗足夠多的脂肪角度而言,每次40分鐘至1小時是必要的。

健康跑步的一次跑量達到20分鐘足矣,但減肥跑量需要在此基礎上增加一倍,時間越長越好,但考慮到疲勞及受傷風險,1小時對於絕大多數減肥人群是上限，既要消耗足夠多的脂肪,又要避免過多跑步帶來的傷害;

我們建議每周運動5次以上,每次40-60分鐘是減肥人群需要的運動量。

跑步頭30分鐘消耗的是糖,脂肪30分鐘以後才開始消耗,這種說法是徹頭徹尾的偽科學。

研習社小貼士：

1.既要消耗足夠多的脂肪,又要避免過多跑步帶來的傷害,我們建議每周運動5次以上,每次40-60分鐘是減肥人群需要的運動量。

2.只要開始跑步,糖和脂肪都會參與供能,供能比例與運動強度高度相關,低強度慢跑脂肪供能比例高。

3.是為了多消耗脂肪才跑步半小時以上,而不是跑到半小時才開始消耗脂肪!

課程攻略

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