減肥每天應該吃多少，攝入多少熱量合理？這條公式一算便知

一天攝入多少熱量，才能達到減脂目的？

減肥的原來大家都知道，就是少吃多動，那麼少吃少到什麼程度呢？

當然不能是斷食了，那簡直是在慢性自殺。

這裡說的少吃，並不是指食物的重量，數量，而是食物的總熱量。我們都知道油脂每百克熱量為770大卡，一餐外賣的熱量大約也是770大卡，所以要是你喝下100g油並沒有任何飽腹感，但是熱量存在了，你吃下一份外賣產生了飽腹感，也攝入了熱量。

同理，你吃下一餐健身餐，裡面包含粗糧，瘦肉，蔬菜等材料，讓你產生了更大的飽腹感，然而只是攝入了500大卡，這顯然是更容易瘦下去的。

按照男女性每日總代謝=基礎代謝*活動係數 運動消耗計算，每日攝入的熱量小於總代謝時，根據能量守恆的原則，是能夠瘦身的，而基礎代謝作為身體發育和維持的基礎，是你一定要達到的攝入熱量，而運動消耗則可以作為瘦身的熱量差，也就是你運動消耗越多，瘦的越快。

怎麼計算基礎代謝的高低呢？這裡有個公式：

女性：655.1 9.56*體重kg 1.85*身高cm-4.68*年齡

男性：66.47 13.75*體重kg 5.0*身高cm-6.76*年齡

一般女性基礎熱量值在1200-1400大卡之間，男性在1400-1600大卡之間。

第二步，根據下圖活動係數計算，就能得到你每天減脂應該攝入熱量是多少了。

例如，

一個女生50kg，160cm，20歲，是個上班族，愛好運動，那麼根據計算就應該攝入基礎代謝*1.5的熱量，利用運動來產生熱量差。

一個女生50kg，160cm，20歲，是個上班族，不愛運動，那麼根據計算就應該攝入基礎代謝，利用活動係數來產生熱量差。

現在你知道每天的攝入減肥熱量是多少了嗎？

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