趁著天氣好，試試這5個瑜伽動作，練起來簡單方便

春天，萬物復甦，我們的身體也不能再天天呆在家裡了，是時候出來運動運動了。

今天推薦的瑜伽動作不需要瑜伽墊，它只需要一面牆就能取得好的練習效果，是主要針對腹部、臀部和大腿的訓練。

1、靠牆斜板式

鍛煉部位：手臂、胸部、背部、核心、股四頭肌。

鍛煉方法：採取跪姿，背對著牆壁，雙手張開高於肩膀。雙腳慢慢踩在牆上，直到你的雙腳稍微高於肩膀為止，保持姿勢30秒鐘，然後做30秒的俯卧撐，肘部儘可能靠近身體。

2、橋式升降

鍛煉部位：手臂，背部，核心肌肉群。

鍛煉方法：坐下來，腳跟踩在牆上，腳跟和膝蓋一樣高，雙手撐地，在肩膀下面，指尖指向牆壁。雙手推地，讓臀部離地面約20厘米左右，彎曲肘部，臀部稍微放低，然後向上推起，重複做1分鐘。

3、貼牆蹲

鍛煉部位：股骨幹、臀肌和股四頭肌。

鍛煉方法：背靠著牆坐著，膝蓋成90度，右腿抬高並伸直到與臀部相同的高度，保持動作30秒鐘，然後換一邊繼續。

4、踩牆弓步

鍛煉部位：股骨幹、臀肌和股四頭肌。

鍛煉方法：背對著牆站立，離牆3個腳掌的距離，抬起你的右腿，踩在牆上，彎曲你的左膝，伸展你的手臂，向左轉動身體，將右手伸向左腳，然後回到直立位置，保持前腿伸直4秒鐘，然後再換邊進行

5、側板扭轉

鍛煉部位：手臂，胸部，核心肌群。

鍛煉方法：從側板式開始，右手和右肩對齊，雙腳放在牆的底部，左腳放在後面，貼在右腳跟上。保持4秒鐘，然後向下扭轉，左手穿過胸腔，最後回到原來的位置，保持動作4秒鐘，重複動作1分鐘。

以上這5個瑜伽動作，即使沒有瑜伽墊要也可以訓練，希望大家都可以去嘗試下，適當鍛煉身體，肯定不會有壞處的。

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