中老年人是慢性疾病的高發人群，平時如果沒有注意身體的保養，經常做有損健康的事，容易導致慢性疾病的出現。常見的慢性疾病有糖尿病、冠心病、高血壓、高血脂症等，這些疾病均容易影響中老年人的壽命，因此生活中需要採取有效的方式來促進身體健康。

據了解，中老年人如果每天都有適當的走路鍛煉，可以有效提高心肺功能，促進身體的代謝和循環，對這些慢性疾病起到良好的預防效果。

中老年人每天走多少步才最合適，對健康有益呢？

對於中老年人來說，本身腿腳不是很利索，因此每天走路的步數需要適當減少。正常情況下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相當於行走四五公里的路程，即可以達到鍛煉的效果，又能夠避免長時間的行走給關節或者骨骼造成損傷，以免使骨骼退行性變化速度加快。

有研究表明，每天行走10000步以上，膝蓋就會產生磨損，因此想要促進身體健康的中老年人適合每天行走5000步，有效保證運動量，從而改善身體的循環和代謝。

中老年人堅持走路運動有哪些好處？

1、減肥

現實生活中許多中老年人都存在肥胖的癥狀，身體一肥胖多種慢性疾病就會趁虛而入。因此可以通過走路運動來促進身體脂肪物質的燃燒，幫助消耗部分能量，以免能量儲存為脂肪導致肥胖，引發高血脂，高血糖等疾病。

2、提高免疫力

相比不運動的中老年人來說，經常進行走路運動，身體的協調性會更加良好。除了腿腳變得利索之外，還可以有效改善身體的循環和代謝，從而提高機體免疫能力。免疫功能提高了，自然就不容易患病。

3、改善消化能力

一般上了年紀的人容易出現消化不良的情況，此時腸道的蠕動能力也下降，容易有便秘的情況出現。可以通過走路運動來促進腸胃道蠕動，有效改善便秘，將體內的垃圾毒素和代謝廢物儘快排出，呵護腸胃道健康。

4、穩定血壓

高血壓也是富貴病的一種，多出現在中老年人身上。為了防止高血壓對身體健康造成影響，需要增加運動量，通過走路運動能夠促進血液循環，降低血液粘稠度，這樣血壓也可以很好控制。

綜上所述，選擇走路來鍛煉身體的中老年人要懂得適量，不能超過一個度，但又不能不運動，所以每天走5000步剛剛好。

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