腳踝要運動好，血液流順了，血壓降下來

腳踝要運動好，血液流順了，血壓降下來

目前治療高血壓的一些措施，包括藥物治療和非藥物治療。國內外經驗表明，控制高血壓最有效的辦法是防治，對健康人群施以健康教育和健康促進為主導，提高整個人群的健康水平和生活質量。運動養生對防治.高血壓病有良好的療效，掌握運動養生的療法，可以調和氣血，平調陰陽，達到降壓的目的。

中醫認為，腳部是人的「第二心臟」，而腳踝是胸部血液流動的重要關口。通過做體操或按摩，使腳踝由僵硬狀態轉化為柔軟靈活狀態，不但可以使回心血液順暢地通過腳踝，還可以緩解高血壓的癥狀。考慮到老年人需要簡便、安全運動的特點，建議老年高血壓患者在活動腳踝的時候，做以下幾個動作：

【上下活動腳踝】

坐在椅子上或床上，一隻腳著地，另一隻腳略微伸直，配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上鉤。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10~20次。

【旋轉腳跟】

以蹺二郎腿的姿勢，將左腳抬起，置於右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。然後左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉10次，然後換右腳來做。

【伸直腳踝】

跪坐，腳背朝下，上身緩緩向後仰，以盡量拉伸腳踩前端的肌肉（此刻腳踝被拉得很酸），保持這個姿勢約1分鐘或更長。

【強化腳踝】

可以站在台階上或木板上，兩腳腳尖前1/3著地，其餘2/3懸空站立。為強化腳踝力量，可踮起腳尖，放下，再踮起，再放下，共做10次。

活動腳踝時，使腳踝有舒適、略微發熱的感覺，就可起效。老年人可以根據自身情況，選擇每天早晚散步後，或者睡前、睡醒後，規律性地鍛煉腳踝，長期堅持下去會有好的效果。

高血壓的哪些事微信號 sangaook高血壓的哪些事，醫生開辦的公眾號，免費提供三高防護，養生知識。還免費答疑，還等什麼，關注一下有驚喜！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！